Пища, которую мы потребляем, оказывает влияние на предменструальный синдром. В конце лютеиновой фазы, непосредственно перед началом менструации, резкое снижение эстрогенов влечет за собой падение серотонина, что усиливает потребность в простых углеводах.
Но как показывают эксперименты, простые углеводы только ухудшают симптомы ПМС:
- организм начинает удерживать воду;
- препятствует дополнительному выбросу натрия в кровь и вызывает вздутие;
- за этим обязательно последует резкое снижение сахара в крови и упадок сил.
Когда организм испытывает сильные колебания уровня сахара, усиливаются симптомы ПМС.
📍Фолликулярная фаза (от менструации до овуляции)
Гормональный фон: Растет уровень эстрогена, который готовит организм к овуляции. Энергия и настроение обычно идут вверх.
Цель питания: Восстановить запасы железа после менструации, поддержать рост эстрогена с помощью «строительных материалов», дать энергию для активности.
🥚 Овуляторная фаза
Гормональный фон: Пик эстрогена, выброс лютеинизирующего гормона (ЛГ), выход яйцеклетки. Тестостерон также на пике. Энергия, либидо и коммуникабельность максимальны.
Цель питания: Поддержка детоксикации и вывода излишков эстрогена, снижение возможного воспаления при овуляции, легкое питание для высокой активности.
🌙 Лютеиновая фаза (после овуляции до менструации)
Гормональный фон: Растет уровень прогестерона (он должен доминировать), эстроген сначала высок, затем падает. Энергия снижается, могут появиться симптомы ПМС (раздражительность, тревожность, отеки, тяга к сладкому).
Цель питания: Поддержка выработки прогестерона, стабилизация настроения и уровня сахара в крови, борьба с воспалением и отеками.
🩸 Менструальная фаза
Гормональный фон: Уровни эстрогена и прогестерона низкие. Наступает отторжение эндометрия. Энергия на минимуме, возможны спазмы, усталость.
Цель питания: Восполнить потерю питательных веществ (особенно железа), поддержать выработку «гормонов хорошего настроения», уменьшить воспаление и спазмы, согреться.
