→ Это результат моих исследований в области биомеханики, питании, психологии, обучения в топовом институте фитнеса Москвы, а также 5 лет опыта самостоятельных и менторских тренировок на похудение, набор мышечной массы, на выносливость т.п.
100% результат достигается в комплексе 5 следующих областей:
Тренировки
Здесь всё держится на 3-х китах
- 🐋 → Определить состояние здоровья, провести диагностику асимметрий тела;
- 🐋 → Составить грамотный план и последовательность упражнений;
- 🐋 → Поставить правильную технику упражнений.
Для своих клиентов даю чек-листы для чекапа здоровья (составляю индивидуальный в зависимости от состояния здоровья и бюджета). Это сэкономит кучу времени и денег, если сразу иметь представление о том, что внутри
🩸 Фазы менструального цикла (актуально для женщин)
Менструальный цикл - это пятый витальный признак здоровья женщины, наряду с температурой, давлением, пульсом и дыханием.
Это ключевой показатель работы эндокринной системы и общего благополучия.
Последние исследования показывают, что 🧍 женскому организму в разный период цикла необходимо иметь разный и индивидуальный подход (ориентируясь на ОМЦ) к тренировочному плану и питанию.
Синхронизация с циклом помогает
защитить репродуктивную систему, достичь нормального (здорового) веса, очистить кожу, избавиться от болезненных менструаций, улучшить настроение и увеличить запас энергии.
🤩 Психика
Нам в 2026 году уже не новость, что работа с психикой, это совершенно нормальный процесс, который абсолютно каждый обязан внедрить в свою жизнь.
Если вы чувствуете частую тревожность, непринятие себя, откладывание, страх, лень - это не норма ❌
Ваше тело от природы постоянно хочет развиваться, оно будет само просить вас вести его на тренировку.
И для этого нужна не жесткая дисциплина, а чистая психика, без когнитивных искажений. Идти против нейробиологии своего организма и загонять его в жесткие рамки всегда приведет к срыву и откату.
Самая топовая на данный момент технология, одобренная наукой - это EMDR (или ДПДГ)
По версии Всемирной Организации Здравоохранения (и моей тоже), это самый эффективный и быстрый метод для очистки психики от когнитивных искажений и ошибочных нейронных связей.
Всем своим клиентам я даю полный доступ к приложению 📱
Для самостоятельных сессий по технологии EMDR V3
💤 Правильный сон и восстановление организма.
Хоть даже вы тренируетесь как лошадь 6 раз в неделю, соблюдаете идеальный КБЖУ, но результат не приходит, виноваты они — сон и перетренированность.
Насколько же сильно СОН определяет какой эффект получит тело. Последние исследования говорят, что неправильный сон просто забирает 80% от наших усилий в тренировках и питании
→ Я отдельно собрала лучшие технологии в особый протокол сна, он позволяет оперативно привести свой сон в нужные показатели по параметрам восстановления организма, длительности глубокой фазы сна и остальным его циклам.
🥙Питание
Формируем правильные пищевые привычки. Учимся жить без срывов, собирать продуктовую корзину опираясь на фазы цикла, разбираемся в добавках и витаминах 💊 на основе научных исследований (при необходимости внедряем в рацион, но я скорее за то, чтобы все нужные микроэлементы получать из пищи) + трекинг КБЖУ на основе цели
Внедрение любого процесса я начинаю всегда с определения комфортного режима + создания вайба.
Насилие над собой НИКОМУ не позволяет долго не сходить с дистанции
🫶 С чего начать внедрение всех этих элементов, изменить своё тело и состояние
— записаться ко мне на личный разбор, подробнее о нём здесь
Все полезные посты моего канала, закреплены здесь
Дискуссия