Я — тренер по силовым тренировкам и здоровой осанке. Помогаю безопасно тренироваться при сколиозе, протрузиях и грыжах, выстраивать дыхание и кор, а также разбираться в питании без мифов и магии. Пишу простым языком, даю пошаговые протоколы и делюсь доказательными решениями, которые работают в реальной жизни. Ваше сильное и здоровое тело — без боли и перегибов.
Каждая девушка на ведении выбирает удобный ей формат, считать КБЖУ или ориентироваться по методу ладони
Но самое главное — мы всегда начинаем плавно, без резких ограничений менять свои пищевые привычки
В результате:
Практичные советы: стратегия питания (поддержание/дефицит/профицит), белок в каждом приёме, счёт КБЖУ, любимые продукты и действия при плато веса.
Разбор питания до и после тренировки: когда есть, что выбирать и роль белка и углеводного «окна» для восстановления.
Подборка привычек Брайна Джонсона: питание, вечерние ритуалы, отключение экранов, спорт и утренний свет для улучшения сна и здоровья.
Дискуссия