Эта мышца играет огромную роль в формировании осанки, дыхании и формирования V-образного силуэта
Передняя Зубчатая мышца — обхватывает боковые стороны грудной клетки подмышками и служит связующим звеном между нашими ребрами, лопатками, диафрагмой и корпусом.
Когда она слабая:
- выпячиваются ребра вверх
- появляется крыловидность лопаток
- создается сутулость — способствует выдвижению плеч вперед и развитию скованности в грудном отделе.
- ограничение подвижности — нарушается способность полноценно поднимать руки вверх выше уровня плеч
- перегружается шея и трапеция
- дыхание, которое кажется поверхностным и затрудненным
- замедляет затягивание диастаза прямой мышцы живота
👀 Когда мы улучшим силу и координацию передней зубчатой мышцы, все, от механики дыхания до функций корпуса, становится намного проще
📍На видео представлен комплекс для проработки передней зубчатой мышцы и поперечной мышцы живота (от легкого к сложному)
Основные нюансы:
- заправляем торчащие ребра по направлению к пупку
- сохраняем естественный лордоз в поясничном отделе
- дыхание совершаем диафрагмой во все 360 градусов
- выдох начинаем снизу живота
- не расслабляет мышца пресса во время подхода
Дискуссия