За окном 2026 год, а лозунги «ну просто нужно жрать меньше», и «сидеть на 1000 калорий в сутки», слышу до сих пор.
Уже давно пора понять, что так не работает!
Есть исследования, которые имеют доказательную базу!
А не Маша в Рилсах, которая показывает рацион на 1200 калорий.
Вам показывают лишь то, что хотят показать! 🤩
А что, там на самом деле, одному Богу известно.
Так давайте разберем все на пальцах 🖐🏽
Что происходит, когда вы находитесь в долгом дефиците (более 20%)
- у вас пропадают силы и энергия
- ваш мозг начинаем работать медленнее
- вы больше отекаете
- из-за того, что организм в стрессе, он выключает режим жиросжигания
- включается другой режим — сбережения и накопления
Да, вы можете скинуть чуть-чуть на первых порах, но в долгосрочной перспективе, вы только получите постоянное чувство голода, усталость. Начнете урезать ещё больше и в итоге, ваш вес встанет или даже поднимется 📈
Организм нужно качественно насыщать, и вместо урезаний калорий, направьте свою энергии 🧘♀️в нужное русло:
- учитесь добирать белок 🥩 и не протеиновыми йогуртами с дешевыми сахарозаменителями, а мясом, рыбой, бобовыми, творогом, яйцами
- отдайте предпочтение сложным углеводам, а не булкам и круассанам 🥐из белой муки (в которой нет ничего полезного, тут пост про муку и список альтернатив)
- последите за жирами 🧈их очень легко перебрать, когда у вас несбалансированный рацион.
- добавляйте в рацион клетчатку 🥦 и не только сырые овощи (в больших количествах — раздувает) но и тушенные (это даже лучший вариант)
Добавьте в свою жизнь больше активности и тренировок, чтобы ваше тело подтянулось, чтобы появилось больше энергии 🧍
И как только вы начнете питаться с нужным количеством нутриентов именно для вашего организма, у вас изменится и тело и состояние 🤲
И вы больше не будете вестись на эту хрень с 1000 калориями.
