Вы замечали, что, несмотря на осознание своих эмоций и старания «реагировать по-другому», в трудный момент всё равно падаете в тот же сценарий? Разозлились — накричали. Грустно — спрятались от всех. Испугались — отложили важное дело. Как будто что-то внутри вас берёт верх, и вы снова идёте по кругу.
Эмоции — это не просто реакция. Это результат работы целого механизма в нашем мозге. Продолговатый мозг запускает реакцию «бей-беги», лимбическая система добавляет эмоциональную окраску, а кора мозга — наши мысли, установки и суждения — поддерживает и закрепляет общий сценарий. Если этот паттерн повторялся годами, он становится привычкой, буквально «удобной тропинкой», по которой мозгу легче всего пройти.
Представьте снежное поле. Если дорога натоптана, пройти по ней легко. Теперь подумайте, каково будет проложить новую тропинку: шаг за шагом продираться через глубокий снег. Поначалу это сложно и непривычно, а старая дорога тут же зовёт: «Идём по-простому, зачем напрягаться?» Именно так и работают ваши эмоциональные паттерны.
Сессии с психологом помогают «разрыхлить» эти тропинки. Распознать, что вы застряли в старом сценарии, и найти пути, которые позволят реагировать иначе. Но чтобы новая дорога осталась надолго, потребуется тренировка. Подобно мышце, мозгу нужно повторение, чтобы новые связи стали сильнее старых.
Попробуйте начать с простых вопросов к себе. Заметьте, как вы реагируете на сильные эмоции: подавляете злость или взрываетесь ею? Прятались в грусти или признавали её? И главное: как вы можете поддержать себя в этот момент, вместо того чтобы «идти по привычке»?
А какая эмоция для вас кажется самой сложной? 💛
#управление_эмоциями