Мастер сновидений 🌙·Топ-10 самых распространённых повторяющихся снов в мире
Десятка самых частых повторяющихся снов и их нейробиологическая/психологическая трактовка: связь с REM, сонным параличом и подсознанием.
Читать
Каналы
Мастер сновидений 🌙·Мастер сновидений 🌙·Позитивная психология и «хорошие сны»
О гипотезе непрерывности и практических методах (дневник благодарности, информационная диета, визуализация), которые повышают шанс приятных сновидений.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Хронические кошмары как расстройство: критерии диагноза
Разбор диагностики расстройства ночных кошмаров: критерии по МКБ-11 и DSM-5, связь с REM, ПТСР и терапией (IRT), роль дневника снов.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сны во время пандемии COVID-19: глобальное исследование
Обзор исследований о влиянии пандемии COVID-19 на сновидения: изменения REM-сна, типичные сюжеты «ковидных» снов и роль стресса в обработке эмоций.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сны об инопланетянах и НЛО
Разбор значений снов про пришельцев и НЛО: встреча, наблюдение, похищение и связь с сонным параличом — подсказки для самопознания.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Нелекарственные методы снижения тревожных снов
Перечень научно обоснованных немедикаментозных практик — IRT, прогрессивная релаксация, оптимизация микроклимата и отказ от вечерних стимуляторов — для снижения тревожных снов.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Эксперимент ЛаБержа 1980: доказательство люцидных снов
Как в 1980 году ЛаБерж с помощью полисомнографии и оговорённого сигнала глазами впервые объективно подтвердил существование осознанных сновидений.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Что чувствует человек в осознанном сне: описание опыта
Описаны зрительные, тактильные, вестибулярные и эмоциональные переживания в осознанных снах, а также вопрос боли и физиология ОС.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Полифазный сон: научные данные
Разбор полифазного сна: схемы (Biphasic, Everyman, Uberman), риски для архитектуры сна, циркадного ритма и когнитивной функции.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сны как индикатор эмоционального выздоровления
О роли REM‑сна: как сюжеты сновидений меняются при преодолении стресса, травмы и выгорания — признаки интеграции и выздоровления.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Генетика и предрасположенность к осознанным снам
Разбор исследований о влиянии генетики на предрасположенность к осознанным снам: префронтальная кора, нейромедиаторы, архитектура сна и нейропластичность.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Осознанные сны и психическое здоровье
Разбор случаев, когда практика осознанных сновидений может навредить: предрасположенность к психозам, депрессия, бессонница, ПТСР и безопасные альтернативы.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Вредны ли осознанные сны: медицинская точка зрения
Медицинский разбор рисков и пользы осознанных сновидений: фрагментация сна, сонный паралич, диссоциация и терапия ночных кошмаров/ПТСР.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Кошмары при тяжёлых болезнях
Почему при лихорадке, медикаментах и дискомфорте снятся жуткие сны: факторы — температура, лекарства, боль и стресс; советы и упоминание бота «Онейролог».
Читать
Мастер сновидений 🌙·Эксперименты Ван дер Хелма: сон и эмоциональная память
Краткий обзор экспериментов Элс Ван дер Хелм и Мэттью Уолкера о том, как REM‑сон снижает эмоциональную реактивность и перерабатывает травмирующие воспоминания.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Синдром взрывающейся головы: расстройство засыпания
Что такое синдром взрывающейся головы (СВГ): симптомы, триггеры (стресс, переутомление, депривация сна) и базовые советы по гигиене сна.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Техники для людей, которым тяжело запоминать сны
Рабочие техники для улучшения запоминания сновидений: правило неподвижности, формирование намерения, смена будильника, метод стакана воды; роль REM и норадреналина.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сны о потере документов: тревога идентичности
Разбор символики снов о потере паспорта, кошелька и документов: о кризисе идентичности, синдроме самозванца, эмоциональном истощении и значении деталей сна.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Как вернуться в ОС после частичного пробуждения
Советы по возвращению в осознанное сновидение после частичного пробуждения (фол): фантомные движения, визуализация, вращение и слуховое якорение.
Читать
Мастер сновидений 🌙·MSLT — тест латентности сна и диагностика нарколепсии
Объяснение MSLT: что это, как проводится после полисомнографии, критерии (латентность <8 мин, SOREMP) и подготовка к тесту.
Читать