Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·БАДы и восстановление при фридайвинге
Почему БАДы не заменят сон, режим и питание; перечисляю креатин, L‑глютамин и бета‑аланин и оцениваю их эффект.
Читать
Каналы
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Техника дыхания, которая помогает уснуть
Автор делится личной техникой: позиция тела, задержки и квадратное дыхание — обычно помогает заснуть за 3–5 минут.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Что делать, когда все валится из рук?
Личный разбор: уход помощников, эмоции и практики автора — отпускание, фокус на успехах, слёзы и дыхательные упражнения.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Подготовительное дыхание перед нырком
Ритуал подготовки к нырку: последовательность действий и чек‑лист по подготовительному дыханию — без магии, только физиология.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·О технике приседа и индивидуальной анатомии
Личный опыт: спор о технике приседа, проверка у биомеханика Миланы и эксперименты с выносом коленей за носки в зале.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·174 м и 8-е место на Чемпионате России
Улучшила рекорд на ≈15 м — 174 м и 8-е место на Чемпионате России в бассейне; размышления о тренировках и уровне спортсменов.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Статическое 6:19:60 — 4‑е место
Отлежала в статике 6:19:60 и заняла 4-е место; улучшение на 20+ секунд и шанс попасть в сборную России. Видео — Зоя Брянцева.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Про подготовку к статике во фридайвинге
Личный опыт подготовки к статике: расслабление важнее деталей — хороший сон и еда помогут выйти на форму; милкивей за час до старта.
Читать
Beauty KPI·3 пункта, которые сделают коллектив счастливее
Короткий разбор: HBR связывает счастье сотрудников с продуктивностью; три фактора — видение, цели и уважение — поддерживают вовлечённость.
Читать
Beauty KPI·Аптечка первой помощи для управленца
Краткий сборник «рецептов» для управленцев: делегирование, тайм‑менеджмент, целеполагание и мотивация команды для профилактики выгорания.
Читать
Beauty KPI·10 шагов, чтобы собственнику избежать выгорания
Медицински обоснованные 10 шагов для собственника против выгорания: делегирование, сон, активность, релаксация и поддержка; ссылки на рекомендации ВОЗ и исследования.
Читать
Beauty KPI·Как избежать выгорания и уйти в отпуск без страха за бизнес
План для предпринимателя: инструкции, делегирование и доверие команде, чтобы уйти в отпуск и действительно отдохнуть.
Читать
Beauty KPI·Какие решения нельзя принимать в состоянии перегруза?
Перечень решений, которых стоит избегать при перегрузе: кадровые, финансовые, масштабирование, смена стратегии, конфликтные разговоры; советы и упоминание KPI.bi.
Читать
Better Call Lory·Честность в работе — ваш главный актив
Краткое рассуждение о том, как честность влияет на репутацию, качество продукта, команду, карьеру и эмоциональное спокойствие.
Читать
Better Call Lory·Как выгореть за пару месяцев?
Короткий «рецепт» выгорания: оверквалификация, отсутствие перспектив, работа над продуктом без веры — апатия и усталость как симптом.
Читать
Better Call Lory·Рутина вокруг зала: метафора больших камней
Короткое размышление о том, как книга Кови и метафора «банки с камнями» помогают выстроить рутину: работа, зал, прогулка, обучение.
Читать
Better Call Lory·Западная и восточная школы продуктивности
Размышления о двух подходах к продуктивности — «западной» (чек-листы, GTD) и «восточной» (внимание, энергия). Баланс как главный вывод.
Читать
Better Call Lory·Опоры года вместо новогодних клятв
Как выбирать 3–5 опор года — направления, которые держат (здоровье, работа, отношения) и мини-маркеры вместо грандиозных планов.
Читать
Better Call Lory·Про «социальную валентность» и резерв энергии
Размышления о «валентности»: каналы общения, контекст, резерв и социальные долги — почему важно знать свой эмоциональный ресурс.
Читать
Better Call Lory·Валентность: сезонность и «социальный календарь»
Размышления о сезонной валентности, идее «социального календаря», фразах-буферах и уменьшении социального шума в пользу точных контактов.
Читать