LISa| Больше чем тело·Забота о митохондриях — как увеличить энергию
Короткий список нутриентов (Q10, PQQ, L‑карнитин, D‑рибоза, магний, омега‑3, витамины B, АЛК) для поддержки митохондрий и энергии.
Читать
Каналы
LISa| Больше чем тело·LISa| Больше чем тело·Интуитивное питание: когда работает и почему нет
Разбор интуитивного питания: идея работает при здоровом организме — без дефицитов и нарушений; дети как пример, сначала — «ремонт» тела.
Читать
LISa| Больше чем тело·Напоминание: это не нужно для здорового образа жизни
Короткое напоминание от нутрициолога: ритуалы и контроль питания не нужны для здорового образа жизни; инфографика о признаках РПП.
Читать
LISa| Больше чем тело·Индустрия красоты и мифы об идеале тела
Разбор индустрии красоты: почему «идеал» требует генетику, деньги, хирургию, фотошоп и иногда приводит к РПП у спортсменок.
Читать
LISa| Больше чем тело·Неотреагированная злость и её влияние на тело
О том, как неотреагированная злость повышает кортизол, вызывает психосоматику и почему важны границы.
Читать
LISa| Больше чем тело·Чувство вины после еды
Почему после еды возникает чувство вины, как оно связано со стыдом и ограничительными диетами, и чем нормальное пищевое поведение отличается по ощущениям.
Читать
LISa| Больше чем тело·Новогодний гештальт закрыт
Пост о собранном новогоднем пазле: медитативный процесс, пазлы от «Харбер», коллекция и поддержка зрения БАДами; вопрос читателям о любимом отдыхе.
Читать
LISa| Больше чем тело·Добавки для метаболизма и снижения веса
Перечень добавок для поддержки метаболизма: витамин D3, омега‑3, магний, коэнзим Q10 с указанием типичных дозировок и показаний.
Читать
LISa| Больше чем тело·7/10. Голод одиночества / телесный голод
Разбор телесного голода: когда еда заменяет прикосновения и поддержку; признаки, механика и метафорический вопрос для осознанности.
Читать
LISa| Больше чем тело·Исповедь нутрициолога: «Я ем сладкое»
Нутрициолог Елена Яковлева о том, почему отказ от сладкого часто становится ловушкой и как есть вкусно без чувства вины.
Читать
LISa| Больше чем тело·Чтобы перестать переедать, нужно просто запретить себе «плохую» еду?
Разбор научных данных: полное воздержание от «срывных» продуктов не доказано; КПТ при РПП имеет надёжные данные и помогает уменьшить срывы.
Читать
LISa| Больше чем тело·Сила, мужество и защита: о заботе о теле и психике
Размышления о том, что настоящая защита — изнутри: границы, питание и мужское здоровье; упоминание кортизола и дофамина.
Читать
LISa| Больше чем тело·ПМС: как уменьшили симптомы — кейс Алёны
Кейс Алёны, 28: при низком прогестероне и истощении надпочечных ПМС превратился в управляемую фазу через БАДы, режим и КПТ за 3 месяца.
Читать
LISa| Больше чем тело·Что первично: образ жизни или БАДы?
Когда истощение требует временной опоры: о роли БАДов при анемии, магнии, витамине D и восстановлении сна перед переходом к образу жизни.
Читать
LISa| Больше чем тело·Женщин, которых выбирают
Размышление о том, что выбор — это встреча, а не отбор по внешности; уникальные черты становятся привлекательными при поиске родной души.
Читать
LISa| Больше чем тело·«Надо присесть хотя бы 200 раз сегодня!»
Разбор призыва из марафона похудения сделать 200 приседаний: почему задания «надо» вызывают вину, риск РПП и ориентир на собственные ощущения.
Читать
LISa| Больше чем тело·Одобрение мира не остановит внутренний критик
Почему одобрение даёт временную эйфорию, но не лечит внутреннего критика; размышления о принятии тела и выборе из заботы, а не из страха.
Читать
LISa| Больше чем тело·А что если… твоя внешность стала эталоном красоты
Размышление о внезапных идеалах красоты и о том, будешь ли ты стремиться «исправить» тело; примеры Рубенс, Мэрилин, Твигги.
Читать
LISa| Больше чем тело·Вы еще не пьете витамин Д?
О дефиците витамина D: нормы 60–120 Нг/мл, высокий процент недостатка (до 80% по данным Калифорнии), связь с весом, усталостью и настроением.
Читать
LISa| Больше чем тело·Витамин D: на что влияет
Краткий обзор доказательств: влияние витамина D на инсулинорезистентность, массу тела и аппетит (Salehpour, Pathak).
Читать