Пост навеян в том числе вчерашним хейтом.
Я вчера поплакала, себя пожалела 😊Словила внутреннего критика.
Звучало это примерно так « нечего было высовываться, а вот теперь читай эту гадость…»
Пожалела себя, поругала себя , а потом думаю, так хватит!
И сделала прям на бумаге практику, которую и вам хочу предложить.
Она проста до безобразия 😜 А работает хорошо 👌
Возможно вы уже посмотрели посмотрели ролик про внутренний диалог и давайте честно, где-то там услышали себя.
«Я не справляюсь».
«Год прошёл впустую».
«Все могут, а я как обычно…»
Эти фразы звучат так уверенно, будто у них есть печать и подпись.
Но это не истина. Это привычка, способ, которым вы когда-то научились себя “мотивировать”.
Но такая «мотивация» скорее «прибивает», чем вдохновляет.
Я предлагаю переписать. Просто попробовать, надеюсь вам поможет как и мне.
Что понадобится
- лист бумаги или заметки в телефоне
- 10–15 минут тишины (или хотя бы видимости тишины)
- готовность услышать, что реально у вас в голове.
Шаг 1. Поймать критика за язык. 😝
Вспомните последние 2–3 дня. Какие фразы вы говорили себе внутри?
Запишите дословно.
Без редактуры. Без “ну это я не всерьёз”.
Примеры (узнаваемые, да):
- «Я опять ничего не сделала.»
- « Я должна была справиться.»
- « Все нормальные успевают, а я нет.»
- «Я толстая/некрасивая/неуспешная/не та.»
- «Надо быть скромнее»
Не исправляйте пока. Просто вынесите это из головы на бумагу. Там оно обычно выглядит… менее убедительно.
Шаг 2. Увидеть паттерн/ привычку
Посмотрите на список и найдите слова-маркеры. Обычно это:
- «должна»
- «опять»
- «всегда / никогда»
- «все, кроме меня»
- «я такая»
Обведите их. Это кнопки, на которые критик жмёт автоматически.
Они делают хитрую штуку: превращают вас в проблему, а не ситуацию.
Шаг 3. Переписать фразу
Выберите одну, самую болезненную или неприятную.
И перепишите так, чтобы новая версия:
- описвыала ситуацию, а не “я плохая”
- признавала сложность (да, жизнь не обязана быть удобной)
- возвращала вам выбор и действие
Примеры:
Критик: «Надо быть скромнее. Нечего было высовываться. Теперь читай эту хрень»
Поддержка: «да, мне не приятно, факт. Я выбираю себя поддерживать, а не критиковать. Спасибо за хейт, буду еще усерднее записывать видео».
Критик: «Все справляются, а я нет.»
Поддержка: «У людей разные условия и ресурс. У меня сейчас такие. Я двигаюсь в своём темпе.»
Критик: «Я должна была справиться.»
Поддержка: «Я сделала максимум в тех условиях. Этого было достаточно. Сейчас я могу выбрать, что поддержит меня дальше.»
Шаг 4. Проговорить вслух
Да, вслух.
Да, будет неловко.
Потому что критик у вас старожил с пропиской, а поддержка новичок без ключей от домофона.
Прочитайте новую фразу 3 раза, медленно.
И просто отметьте:
что в теле? дыхание? плечи? живот?
Иногда изменения еле заметные. Но они есть.
Шаг 5. Повторять
Это не “одна практика и вы просветлились”.
Критик будет возвращаться. Особенно:
- в стрессе
- в усталости
- в декабре (классика жанра)
Но теперь у вас есть схема:
услышать → записать → переписать → сказать вслух
Не нужно сразу верить.
Достаточно делать. Мозг что чаще слышит, то и укрепляет.
Важно
Это не про «думай позитивно».
Не про «не замечай проблем».
Это про то, чтобы перестать делать из себя проблему и начать видеть ситуацию, с которой можно работать.
Критик: «Ты плохая.» это тупик.
Поддержка: «Ситуация сложная. Что я могу сделать?»В это есть движение.
Чувствуете разницу? Там, где меньше самоуничтожения, обычно больше сил.
Если хотите глубже
19 декабря 2025 я провожу встречу:
«Неопределённость. Как войти в новый год в спокойствии».
Будем работать с внутренним диалогом не только головой, но и практикой: в теле, в реальных сценариях, без “просто расслабься”.
Вы уйдёте с инструментами, которые можно использовать каждый день.
Регистрация: http://buro-psy.ru/anketa-neopr
А сейчас — маленький шаг.
Напишите в комментариях: какая фраза критика звучит у вас громче всего?
Не чтобы спорить с ней. А чтобы вытащить наружу. Иногда это уже половина работы.
Дискуссия