Кто узнал себя в предыдущих постах👆?
Мы там подробно разбирали женщин "Я сама", почему они выбирают слабых мужчин, их привычку спасать, неумение принимать и расслабляться, как формируется контрзависимый сценарий "Я сама", топ причин избегающего поведения, и как понять, что вы та самая.. И даже посмотрели #киноспсихологом про сильных и самодостаточных женщин.
Осталось понять, что с этим делать.
Если, конечно, оно вас не устраивает. Ведь бывает так, что кому-то комфортно жить в таких сценариях - управлять мужем, коллегами, держать всё и всех на контроле, брать за них ответственность и получать от этого удовольствие.
Но если вы стали от этого уставать или вас это начало напрягать, то вот с чего вы можете начать:
- 🕳 учится распознавать свои эмоции и потребности
- 🕳 освободиться от накопленной агрессии
- 🕳 восстанавливать базовое доверие к людям и миру через новый опыт безопасности в отношениях
- 🕳 возвращать чувствительность, учиться чувствовать и распознавать свои переживания. С их помощью распознавать, что нравится, а что не нравится, что подходит, а что не подходит.
- 🕳 учиться «выдерживать» близость в отношениях с другим человеком, медленно и постепенно сближаясь с ним. Учиться оставаться в контакте и делиться с ним своими переживаниями, когда хочется сбежать.
- 🕳 обучаться эмпатии: сопереживать другим людям, «ставить себя на их место», понимать и «чувствовать» их переживания.
- 🕳 признать и принять в себе свою зависимость от других людей и свою потребность в любви и формировании теплых связей.
- 🕳 научиться распознавать в себе свои потребности и нужды, связанные с другими людьми.
- 🕳 отказываться от своих манипуляций в стиле «я от тебя ухожу, чтобы ты меня догнал» и «я тебя отвергаю, чтобы ты меня заметил и уделил мне время».
- 🕳 учиться «принимать» от других людей тепло, поддержку, заботу, помощь и самому «отдавать» это другим людям.
- 🕳 учиться выдерживать конфликты (т. е. не разрывать отношений и не убегать, когда появляется сложность или произошел конфликт) и разрешать их путем сотрудничества, а не конкуренции.
В более глубокой работе со специалистом предстоит:
- 🕳 учиться заботиться о своем Внутреннем ребенке и исцелять его.
- 🕳 найти и устранить глубинные причины детских психотравм.
- 🕳 работать с дефицитом родительской любви.
- 🕳 поэтапное обучение построения взаимоотношений на основе взаимного доверия, уважения, любви.
- 🕳 выстраивание более гибких и проницаемых границ в общении с другими людьми (перестать строить «стены» между собой и другими, становиться более доступным для общения и отношений).
- 🕳 работа со страхом близости.
Как видите, получился целый план работы и её предстоит немало.
Что-то вы можете начать делать уже сегодня самостоятельно, а в чём-то вам понадобиться помощь профессионала. И это тоже будет очень большой победный шаг - обратиться за этой помощью и принять её.
И, конечно, со всем этим мы работаем в индивидуальной терапии. Для женщины, которая привыкла надеяться только на себя, очень важно найти поддержку и понимание из вне. И психолог в этом случае самый подходящий вариант▪️
Делитесь⤵️, что из перечисленного вы уже делаете и что готовы начать делать самостоятельно?