И не только!
Это база, которая необходима практически каждому современному человеку.
💚1. Витамин D3
Зачем:
- 🤩 Регулирует инсулиновую чувствительность и синтез гормонов.
- 🤩 Дефицит коррелирует с ожирением, аутоиммунными заболеваниями, усталостью.
Дозировка: 4000 МЕ/день (по анализу крови!).
Ни разу по анализам не видела норму, поэтому без добавок не обойтись
💛2. Омега-3 (EPA/DHA)
Зачем:
- 🤩 Снижает хроническое воспаление — главный «тормоз» метаболизма.
- 🤩 Улучшает чувствительность к инсулину (исследования Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2020).
Дозировка: 1 г EPA/DHA в день, проверяйте этикетку!
💗3. Магний (цитрат, глицинат или малат)
Зачем:
- 🤩 Участвует в 300+ реакциях, включая расщепление глюкозы и синтез АТФ (энергии).
- 🤩 Дефицит провоцирует тягу к сладкому, судороги, тревожность.
Дозировка: 400 мг/день.
Симптомы дефицита: Бессонница, ночные судороги, учащенное сердцебиение.
🤎4. Коэнзим Q10 (Ubiquinol)
Зачем:
- → Ключевой участник выработки энергии в митохондриях.
- → Особенно важен при приеме статинов (они истощают Q10) и после 40 лет (производство падает).
Дозировка: 100 мг/день.
А вы принимаете что-то из этого списка?
