Когда в голове паника или зацикленные мысли, сделайте 4 шага:
- С — Стоп. Прекратите действие.
- T — Тело. Отметьте: где напряжение, как вы дышите.
- O — Осознайте. Какая мысль сейчас мешает?
- П — Переключитесь. Сделайте что-то другое: попейте воды, встаньте, глубоко вдохните.
Эту технику используют когнитивные терапевты, она помогает вернуть контроль над ситуацией.
