Она может быть очень знакомой, даже привычной, но именно она чаще всего создает ощущение перегруза и рассеянности.
И сегодня я хочу показать ещё одну простую технику работы с этим состоянием.
Вызывает ли у тебя негативные эмоции слово "автовокзал"?
Если вызывает, тогда можно использовать какую-нибудь альтернативу: аэропорт,🛫 железнодорожный вокзал, лодочную станцию.
То есть тот образ, который не вызывает негативных ассоциаций и воспоминаний.
А теперь, пожалуйста, сядь удобно.😌
Позаботься о себе, чтобы не было напряжений, чтобы было относительно комфортно, чтобы спина, руки, ноги были расслаблены.
Глаза можно закрыть, дать векам отдохнуть, им ещё сегодня смотреть целый день.😉
Вспомни, какая у тебя под ногами земля.
У каждого она своя, у каждого она уникальна.
У каждого она пахнет по-своему.
И теперь волшебным образом очутись на автовокзале.
Возможно, кто-то перенесётся в аэропорт, какое-то подобное место, где есть неторопливое движение.
И вот ты сидишь на автовокзале в погожий день, не жарко, не холодно, никуда не спешишь, у тебя очень много времени, и наблюдаешь, как приходят и отходят автобусы,🚌 летают, садятся самолеты.🛩
Неторопливо подходят автобусы, двери открываются, закрываются, автобусы отходят, возможно задерживаются.
Тебе комфортно, спокойно, ты не пытаешься ничего изменить, ты наблюдатель.
Они все одинакового роста, они все примерно одинаково одеты.
Все твои мысли, любые мысли, и те, которые ты считаешь хорошими, и те, которые считаешь не очень.
Ты наблюдаешь за ними с уважением, с мудростью.
И через какое-то время замечаешь, как движение этих мыслей становится более спокойным.🪷
Отходит автобус, садится самолет...
Они примерно одинакового роста, одинаково одеты.
Твои мысли - это часть тебя, та часть, без которой ты не можешь жить, та часть, без которой ты не можешь жить и творить.
Спокойный вдох и спокойный выдох.
Сейчас я буду считать от пяти до одного и образ автовокзала, аэропорта будет потихонечку растворяться.
Пять, четыре, три, возвращайся спокойным/спокойной, два, один, отдохнувшим/ отдохнувшей.
Можно открыть глаза, сделать вдох, выдох.
Эта техника помогает мягко переключаться с реактивного автопилота на более осознанный режим, если возвращаться к ней регулярно.
Ну и конечно, предлагаю поделиться в комментариях, что изменилось в ощущениях после этой практики, и что оказалось самым неожиданным?👇
#психология #осознанность #практика #мышление #внимание #саморегуляция #внутренниймонолог #ресурс #телеграм
Дискуссия