Иногда всё, что нам нужно - это остановиться.
Не убегать вперёд, не возвращаться мыслями в прошлое, а просто... быть.
Сегодня хочу поделиться одной маленькой, но очень глубокой практикой.
Она называется - «направленное дыхание».
Это про контакт с телом.
Про дыхание. Про жизнь здесь и сейчас.
Вот как я это делаю:
🟢 Нахожу место, где меня никто не побеzпокоит.
Это может быть уголок мягкого дивана в доме, балкон, скамейка в парке, машина на парковке - любое пространство, где можно просто побыть одной.
🟢 Сажусь удобно.
Не важно - на полу, на стуле, на подушке. Главное - чтобы спина чувствовала опору, а тело - безопасность.
🟢 Закрываю глаза.
Это помогает мне чуть тише слышать внешний мир и чуть громче - внутренний.
🟢 Перевожу внимание на дыхание.
Я не управляю им.
Не пытаюсь сделать его особенным. Просто наблюдаю: как вдох входит... и как выдох уходит.🟢 Спрашиваю себя: «Где сейчас моё тело?»
Прямо так. И начинаю чувствовать: стопы касаются пола. Бёдра - сиденья. Спина - спинки стула.
Я позволяю себе просто ощущать. Без анализа.🟢 Замечаю всё, что приходит.
Может быть - напряжение в плечах. Лёгкая дрожь в пальцах.
Ком в горле.
Всё - важно.
Всё - сигнал.
Всё - моё.🟢 Я дышу сквозь это.
На вдохе - расслабляю.
На выдохе - отпускаю.
И так - 5 минут.
Может меньше. Может больше.
Но я рядом с собой. И это - самое главное.
После этого мне будто возвращают ключи от моего собственного дома. Я снова дома - в теле, в моменте, в себе.
Попробуй. Это всего 5 минут.
Но какие они могут быть мощные.💪
Если откликнется - напиши в комментариях.
Мне будет очень интересно узнать, как ты себя почувствовал(а) после этой маленькой встречи с собой.💖
Дискуссия