Лежишь в постели, а внутри начинается хоровод из тревог, обид, фантазий о будущем и воспоминаний из прошлого.
Первое и самое основное, что помогает - это согласие. Да-да, именно согласие с тем, что сейчас в голове роятся эти мысли.
✨ Попробуй сказать себе:
«Окей, у меня в голове неприятные, стрёмные мысли.
Пусть будут.
Я соглашаюсь, что они здесь».
Почему это работает?
- 🟢 Согласие снижает напряжение. А если нет борьбы - нет лишней траты энергии.
- 🟢 Фокус внимания смещается. Мысли перестают казаться врагами, становятся просто объектами.
- 🟢 Уходит страх последствий. Беспокойство не раскручивается в спираль. Когда появляется согласие, мысли превращаются в… картинки.
🌊 Вот плывёт камень.
🐑 Вот овечка.
💡 Вот люстра.
📄 Вот штраф на работе.
🗣 Вот чья-то сплетня.
И всё. Они просто проплывают мимо. А внутри становится тише, спокойнее. И так постепенно приходит сон.
✨ О двух других техниках, которые помогают справляться с негативными мыслями перед сном, расскажу в следующем посте 😉
#сон #психология #ночь #осознанность #спокойствие #сонбезтревог #внутримир #отдых #ресурс
Дискуссия