Иногда мы сами себе мешаем нормально спать.
Неосознанно, из лучших побуждений - но именно этим и ломаем сон.
💭 Итак, первая ошибка - попытки заснуть.
Знакомо? Лежишь и думаешь: «Надо уснуть…надо побыстрее уснуть... ну же… пожалуйста…»
И чем сильнее стараешься, тем дальше уходит сон.
Потому что сон - не цель.
Сон - следствие.🕯️Вторая ошибка - слишком ранний отбой.
Когда ложишься «на всякий случай пораньше»,
а тело и мозг ещё не готовы отдыхать.
Результат - ворочания, раздражение и бессонная ночь.🌅Третья - вылёживание по утрам.
«Посплю ещё чуть-чуть» часто превращается в вялое утро и разбитый день.
А мозг, запутавшийся в ритмах, теряет ощущение сна как чёткого сигнала «выключиться».🛏️Четвёртая - дневной сон.
Кажется, что это спасает, но на деле - сбивает всю систему.
Тело получает «дозу сна» не вовремя, и ночь снова ломается.📺Пятая - лишнее время в постели.
«Если не сплю, хоть полежу, книгу почитаю, телек посмотрю, в телефоне позалипаю».
Но постель должна быть местом для сна, а не для развлечения, обучения, работы или ожидания.
Чем дольше лежишь без сна - тем сильнее мозг связывает кровать с бессонницей.☕Шестая - стимуляторы.
Кофе, энергетики, алкоголь.
Кажется, что местами помогают, но в результате мозг расплачивается тревожным сном.
Помнишь, про безопасность внутренней среды?💤Седьмая - увеличение сна в выходные дни.
«Отосплюсь!» - думаем мы, и сбиваем биоритм.
Тело теряет ориентиры, когда пора засыпать и просыпаться.🏠Восьмая - сон вне своего места.
(вне своего дома, вне своей спальни, вне своей кровати).Спальня - якорь.⚓
Когда его нет, сон теряет устойчивость.
Если живёшь в однокомнатной квартире - важно хотя бы условно отделить «место для сна» от остального пространства.🚶♀️И наконец - низкая активность днём.
Когда нет физической нагрузки, мозг не устаёт.
Жизнь без усилий - это жизнь без сна.
Мы мечтаем о кайфе и расслаблении,
но слишком «лёгкая жизнь» иногда ломает естественные ритмы.
Сон - любит баланс: активность/усталость/покой.
«Попробуй не искать сон.
Просто живи день так, чтобы он сам захотел к тебе прийти».
Об основных ошибках мышления, которые крадут сон - в следующем посте, не пропусти😉
#сон #психология #осознанность #хроническаябессонница #ментальноездоровье #сонбезтаблеток #здоровыйсон #режимдня #силаритма
Дискуссия