Раньше, в ортодоксальной медицине бытовало мнение, что бессонница - это первичная стадия психической патологии, либо признак того, что человек не дисциплинирован и не организован. ❌
Соответственно, исходя из такого представления, на диагностику людей отправляли к психиатрам.🤷♀
Разумеется, никому это не нравилось и народ постепенно перестал жаловаться на нарушения сна.💤
И хотя в настоящее время достаточно много людей испытывают проблемы со сном, обращаться к врачам с данной проблемой не принято до сих пор.😳
На сегодняшний день неврологи, психиатры и психотерапевты всё же сумели как-то между собой договориться и пришли к общему выводу, что проблемы со сном возникают по нескольким векторам причин.
Первый вектор связан с нарушением работы головного мозга.🧠
Второй, с нарушением поведения, восприятия и действий.
И только третий вектор – это проблемы со сном, которым содействуют различные психические заболевания.🦠
Кроме того, существуют генетические особенности строения коры головного мозга и функциональные нарушения в работе регуляции организма, которые могут вызывать бессонницу, но таких людей единицы.
Ну да вернёмся к средне-статическим и средне-здоровым нам, и попробуем понять через какие факторы мы можем регулировать и редактировать свой сон, не прибегая к помощи специалистов.
На самом деле их немного – это свет, звук и факторы образа жизни: эмоциональное состояние и внутренняя среда, но об этом более подробно, в рамках наиболее распространённых нарушений сна, я напишу в следующий раз.
Каковы же критерии нормального сна?
Первый критерий здорового сна, это когда мы засыпаем в течение 15 минут.🕜
То есть не мгновенно отключаемся, а потихоньку проваливаемся в сон в течение 15-20 минут.Второй, это когда мы просыпаясь ночью, так же быстро засыпаем.
При этом сумма всех ночных пробуждений занимает по времени не более 15 минут.Третий критерий, это когда мы просыпаемся утром, и уже в течение 15 минут готовы перейти в дневной режим функционирования, то есть мы свежи, бодры и готовы действовать.😉
При этом небольшие погрешности по времени являются вариантами нормы.
Хотелось бы ещё указать на те проявления, которые нам кажутся нарушением сна, но на самом деле являются вариантами нормы.
Первое, это когда мы просыпаемся до 3-х раз посреди ночи, то есть просыпаемся, а потом снова так же быстро засыпаем.🥱
В норме человек может пробуждаться между циклами и фазами сна, поэтому ошибочно было бы считать, что нормальным сном является непрерывный сон - уснуть вечером и проснутся только утром.🌄
Второе, если мы просыпаемся от какого-либо физического дискомфорта:
от холода❄️ или жара🔥, ну или, например руку/ногу отлежали.😭Третье, когда мы просыпаемся раньше будильника (сформировался условный рефлекс).⏰
И четвёртое, это когда нам изредка снятся кошмары.🧟♀️
В данном случае тоже не стоит пугаться, примерно до 3х-4х плохих ночей в месяц - вариант нормы, ведь «сновидения – это небывалая комбинация бывалых впечатлений», как говаривал наш отечественный физиолог Иван Михайлович Сеченов.
Продолжение следует ☺️
#сон #бессонница
#здоровыйсон #нарушениесна #психология
#психотерапия #сонобъяснение
#сонбезмифов #критериисна
Дискуссия