🧠 Если у человека нарколепсия
Если он засыпает прямо за рулём, в разговоре или на ходу - это не бессонница, а нарушение регуляции сна.
В таких случаях поведенческие методы не помогут.
Тут важно обследование и сопровождение специалиста.
🦋 При нарушениях щитовидной железы и обмена веществ
Гормоны и минералы напрямую влияют на сон.
Даже лёгкие сбои могут вызывать истощение, тревожность и бессонницу.
Поэтому при подозрении - сначала к эндокринологу, а потом уже к практике сна.
🧩 При органических поражениях мозга
Опухоли, кисты, гидроцефалия, повышенное внутричерепное давление -
всё, что подтверждено обследованиями, требует врачебного наблюдения.
Здесь не тренировки, а лечение.
🕯 При когнитивныех нарушениях и деменции
Если снижен интеллект или есть признаки деменции,
поведенческие техники могут быть неэффективны и даже утомительны.
Тут нужен другой подход, с поддержкой близких и врачей.
💊 При тяжёлых соматических и психические состояниях
Эпилепсия, наркомания, алкоголизм, выраженные психические расстройства -
всё это состояния, где накапливать дефицит сна опасно.
Там происходят изменения личности и биохимии мозга,
и «самостоятельная коррекция сна» может только навредить.
🌿 А кому можно?
Если тело в целом здорово, а бессонница - скорее поведенческая или стрессовая,
- то инструменты тебе в помощь:
контроль стимула,
ограничение сна,
или их сочетание.
Плюс практики релаксации.
При правильном подходе рефлексы бессонницы разрушаются довольно быстро.
И тело снова вспоминает, как спать само.
Поведенческие техники - это не замена лечению, а тренировка для здорового мозга.
Главное - знать, когда пора тренироваться, а когда - лечиться.
#сон #бессонница #здоровыйсон #когнитивноповеденческаятерапия #контрольстимула #ограничениесна #психология #психогигиена #сонэтоважно
Дискуссия