«Ну всё, теперь ты точно издеваешься - сначала “если не спишь - на выход”, а теперь “спи меньше”?!»
Да, звучит по драконовски.😈
Но только первые несколько дней.
🧩 Что это вообще такое?
Метод ограничения сна - это не про минуты засыпания, а про общее время, проведённое в постели.
Многие пытаются доспать до нормы, думая, что им нужно восемь, девять часов, и часами лежат без сна.
Но сон - штука с инерцией.
Чем больше лежишь, тем меньше спишь по-настоящему.
⚖️ Зачем сокращать время сна?
Когда уменьшаешь время в постели,
- мозг избавляется от инерции сна,
- накапливается естественная сонливость,
- увеличивается скорость засыпания,
- и сон становится более плотным и глубоким.
По сути, метод помогает разрушить патологические рефлексы бессонницы - те самые, о которых мы говорили в прошлых постах.
💤 Почему это работает?
Как бы перевозбуждён ни был мозг - он всё равно заснёт.
Есть даже термин: запредельное торможение.
Даже на войне люди спят.
Даже когда свистят пули, солдаты засыпают стоя на посту.
Так устроена биология:
сон рано или поздно прорвётся.
⏳ Как действует метод?
- Временно сокращаем время сна, чтобы накопить реальный дефицит.
- Разрушаем устойчивые рефлексы, которые удерживают мозг в состоянии бодрствования.
- На фоне дефицита сонливость становится настоящей, не вымученной.
- А потом - постепенно добавляем время сна обратно, уже с новой настройкой.
🌿 И вот тогда можно использовать практики релаксации
Многие пытаются начать с медитаций, созерцания, дыхания, «счёта овечек»…
Но если нет накопленного дефицита сна, а в мозге живут старые рефлексы -
всё это не работает глубоко, максимум даёт временное облегчение.
А вот после применения ограничения сна -
все любимые релаксационные техники действительно помогают:
дыхание, растяжка, тёплый душ, визуализация, медитация -
всё становится эффективным и естественным.
«Сначала дай телу соскучиться по сну.
Потом - просто не мешай ему вернуться».
#сон #бессонница #ограничениесна #когнитивноповеденческаятерапия #здоровыйсон #психология #сонэтоважно #психогигиена #беспокойство
Дискуссия