Бывало такое «хочу спать средь бела дня, ложусь - и не засыпаю»? На самом деле это не сонливость, а разбитость, а значит - не дефицит сна, а дефицит энергии.
⚡️ Сонливость не равно обесточенность
Сонливость - это когда ложишься и засыпаешь мгновенно. А обесточенность - это когда лёг, а сна нет.
Причины могут быть самые разные, например:
- ➖ щитовидка работает не в полную силу,
- ➖ нехватка магния.
- ➖сбой в митохондриях - наших «энергостанциях» клеток.
А гормоны щитовидной железы и магний - ключи к клеточной энергии.
➖Это может быть метаболический синдром (диабет 2 типа). Так что, если чувствуешь разбитость - проверь биохимию.
🌑 Если это не дефицит сна,
тогда смотри качество ночного сна - возможно, он поверхностный и не восстанавливающий. И если нет апноэ, и со здоровьем всё в порядке, то здесь тоже можно применить поведенческие инструменты.
💥 Проверяем стресс
«Да у меня всё нормально… просто сил нет». Иногдa стресс не ушёл, а спрятался в теле. И уже очень, очень давно там сидит, а тело бедненькое, несчастненькое, как может, пытается выжить. При этом вся энергия уходит на удержание подавленных, забетонированных эмоций.
🍭 Еда и движение
Убираем травматичные углеводы (обилие сладостей, выпечки, быстрые и вредные перекусы). Добавляем:
- физическую активность,
- живое общение,
- свет и воздух днём.
😴 Как я уже говорила, сон имеет инерцию. То есть мы можем засыпать не сразу и точно так же затем долго просыпаться. И вот эта утренняя инерция сна может быть причиной пересыпа, а уже пересып может быть причиной дневной сонливости (на самом деле разбитости и вялости).
И да - парадокс: чтобы снизить сонливость днём, иногда нужно сократить общее время сна. Поведенческие методики в помощь: контроль стимула и ограничение сна.
☕️ Пересмотр стимуляторов
Проведи ревизию привычек:
- ➖кофе,
- ➖много чая и шоколада,
- ➖алкоголь,
- ➖никотин.❗️ Ухудшают качество сна и скорость засыпания.
И не забывай про «фон»: мозгу нужна занятость. Иногда сонливость - это просто скука. В отпуске и выходные это особенно заметно: меньше активности → больше зевоты. Люди думают: «Отосплюсь за неделю», а на самом деле пересыпают, и мозг впадает в вялость.
🫶 «А-ля любовь к себе»
«Я устал/а, я полежу, ведь нужно любить себя». А на выходе получается тот же пересып и вялость.
💧 Вода, вес и препараты
Исключи обезвоживание❗️ Насыщенная влагой клетка живёт энергичнее. А если присутствует лишний вес, то он сам по себе снижает энергию.
И ещё проверь препараты, которые принимаешь: сонливость часто бывает побочным эффектом. При желании можно обсудить возможные аналоги с лечащим врачом.
#сон #бессонница #сонливость #энергия #психология #здоровыйсон #психогигиена #стресс #ограничениесна
Дискуссия