Недавно говорили про острую бессонницу - ту, что наваливается внезапно. Её начало человек помнит чётко: «вот тогда всё и началось». А начинается она, как правило, с нарушения засыпания. 🕯
Сегодня же поговорим - о хронической бессоннице. Та, что длится больше шести месяцев. Та, у которой, кажется, уже нет причины.
Иногда человек вспоминает:
"С тех пор, как умер муж, я не сплю..."
"Когда мама заболела - сон пропал..."
"С тех пор как переехали..."
Но чаще всего связь с прошлым теряется. Стрессы были у всех. Они приходят и уходят. А бессонница остаётся.
💭 То есть событие давно прошло, жизнь изменилась, а сон не вернулся.
Почему так происходит?
Если вспомнить академика Павлова (того самого, который по собачкам 🧠🦮), то в основе хронической бессонницы лежат три компонента:
- 1️⃣ Предрасполагающие факторы.
- 2️⃣ Провоцирующие факторы.
- 3️⃣ Поддерживающие факторы.
Иногда хватает даже одного, чтобы сон поломался. Но если совпали два или три - риск очень высок.
✨ Чтобы наладить сон, важно разобраться именно с поддерживающими факторами. Потому что именно они держат бессонницу «в живых». Если их убрать - сон восстанавливается.
🪞 Немного подробнее:
🔹 Предрасполагающие факторы - это реактивный сон. Такие люди реагируют на любую нагрузку (эмоциональную, физическую, интеллектуальную) сном.
🔹 Провоцирующие факторы - это не просто стресс. Острая стрессовая реакция - нормальна, она в нас встроена. Проблема начинается, когда острый стресс превращается в тянущийся, хронический. И когда мы ничего с ним не делаем.
🔹 Поддерживающие факторы - это ошибки мышления и поведения, которые не дают сну восстановиться.
📖 В 60-е годы в США провели такой эксперимент. Студентам предложили: кто заснёт быстрее обычного - получит 💵100.
Результат?
Время засыпания увеличилось в три раза. Хотели заснуть быстрее - и именно поэтому не смогли.
Чем сильнее стараешься заснуть, тем дальше уходит сон.
Знакомо?
У людей с хронической бессонницей - та же логика. Хочется уснуть быстрее, спать «нормально» - а мозг превращает это желание в сопротивление.
🩵 Когда предрасполагающие и провоцирующие факторы уже ушли, бессонницу поддерживает именно третий компонент - поведение и мышление.
Вот почему безмедикаментозные методы работают так эффективно - в 70% случаев, даже если человек не спит годами. ☁️
Об основных ошибках поведения и мышления, которые мешают спать, расскажу в следующих постах.
#сон #бессонница #психология #осознанность #ментальноездоровье #сонбезтаблеток #хроническаябессонница #стресс #здоровыйсон
Дискуссия