Бывает, ложишься - а в голове кино без остановки. Мысли спорят, перематывают день, ищут виноватых, решения, смыслы. И вроде всё уже обсудил(а), но ум всё ещё в диалоге сам с собой.
🐑 Овечки? Книги? Не работают. Потому что и во время чтения, и пока считаешь овечек, - тревожная копошня продолжает жить своей жизнью.
А вот что действительно помогает ⤵️
- Арифметическое заземление
Представь: тысяча минус тринадцать… сколько будет? От полученного числа снова минус тринадцать. И так - снова, и снова, и снова.
Постепенно поток цифр начинает перебивать поток мыслей. Это и есть фокус: навязать себе управляемую навязчивую мысль, чтобы заглушить неуправляемую. Главное - подобрать «свою» сложность. Для кого-то это просто вычитание, а кто-то - спокойно вычисляет дискриминант или интеграл 😌
- Медленное проговаривание
Есть ещё трюк. Когда внутри шумит раздражение - произноси всё, что в голове, медленно. Растягивая слова: «Се-го-дня ут-ром ка-кой-то му-дак об-рыз-гал моё но-во -е ка-ше-ми-ро-во-е па-ль-то…» и т.п. Не меняя текст, не исправляя. Просто замедляя поток. Так мысли теряют скорость и остроту.
- Слово блокировщик
Выбери короткое нейтральное слово. Например, «это». И повторяй - быстро, быстро. Три-четыре раза в секунду. Можно беззвучно, только артикуляционно. Минуту, две - и шум стихает.
💭 Иногда, чтобы успокоить ум, не нужно его останавливать. Нужно просто дать ему понятное дело.
#сон #психология #ментальноездоровье #осознанность #успокоениеночью #тревожность #сонбезмыслей #когнитивныепрактики #мозгперезагрузка
Дискуссия