Вчера ты написал/а в комментариях цифру от 1 до 25, теперь раскрываю, что это было.
За каждой цифрой стоит эмоция. Именно та эмоция, которая глубоко засела внутри и периодически шлёт оттуда телеграммы.📮
По шкале "EQuator" выделяют 4 базовых - страх, гнев, печаль, радость, плюс их производные.
Смысл нумерации в том, чтобы обойти рациональный контроль и получить от бессознательного интуитивный ответ.☯
Найди свою цифру в списке (я прикрепила его к этому посту) и прочитай слово, которое ей соответствует. Не спеши спорить, просто посмотри, как оно внутри откликается.
Дальше важно не застревать в слове, а перевести его в образ.
Если бы эта эмоция была отдельным существом или энергией, как бы она выглядела?
А теперь практика.
Представь, что внутри тебя есть дом и этой эмоции нужно выделить комнату.
Где она находится?
- В подвале?
- На чердаке?
- В центре?
- Есть ли там свет? Окна?
- Есть ли мебель?
- Закрыта ли дверь?
- Хочется ли её запереть или оставить приоткрытой?
Не нужно избавляться от чувства. Задача другая - легализовать и дать ему место.
Когда эмоция получает свою комнату, она перестаёт занимать весь дом.🏡
А теперь добавь следующий шаг:
Хочется ли в эту комнату зайти?
Или комфортнее наблюдать со стороны?
Что тебе нужно изменить, чтобы было безопаснее находиться рядом с этим?
Затем добавь углубление:
Кто чаще всего заходит в эту комнату с эмоцией?
Ты один/одна или кто-то из прошлого?
Трансформации:
Хочется ли что-то кардинально изменить в этой комнате?
Добавить света?
Открыть окно?
Расширить её или наоборот уменьшить?
А теперь отследи, что изменилось прямо сейчас по сравнению с началом практики?
Где эта эмоция теперь по ощущениям?
Стало ли больше места в доме?
Как работать с положительными эмоциями?
Очень важный момент❗️
Если выпала радость, спокойствие, удовольствие - не нужно сокращать практику.
Часто выясняется, что:
- спокойствие живёт "в кладовке";
- удовольствие "стоит в коридоре и ждёт разрешения войти";
- радость появляется "только по праздникам";
- восторгу "слишком много места не положено";
- эйфория – вообще "вне закона".🙈
И тут работаем в сторону расширения:
Можно ли дать этой эмоции центральную комнату?
Кто мешает ей занимать пространство?
Есть ли внутренний запрет на радость?
Иногда именно через положительные эмоции проявляются глубинные негативные убеждения:
"Расслабляться - нельзя", "Смеяться – к слезам", "за удовольствие нужно платить" 💸 и т.д.
После этого просто вернись к себе и отследи, что изменилось.
Стало ли спокойнее внутри? Появилось ли больше ясности?
Можно описать в комментариях весь процесс: эмоция ➡️ комната ➡️ трансформации.
Если хочется пойти ещё глубже, я на расстоянии нажатой кнопки🔘 @ElliNaiwise
#эмоции #саморегуляция #стресс #осознанность #внутреннийдом #психологелена #практика
Дискуссия