💤 Острая бессонница лечится прежде всего устранением причины. По возможности - убираем стрессор. Но если такой возможности нет, важно перерабатывать стресс через движение.🏃♀➡️ Даже простая физическая активность снижает уровень тревожности на 20–25%!
🍀 Главное правило: при острой бессоннице отдаём предпочтение немедикаментозным способам. Таблетки иногда нужны, но важно помнить: они не лечат сам сон, а лишь дают возможность выспаться здесь и сейчас.
✨ Поэтому фокус на гигиене сна:
- 1️⃣ Строгий режим - без «отсыпаний» по выходным.
- 2️⃣ В постели не больше 7 часов. В остром периоде лучше чуть не доспать, чем переспать.
- 3️⃣ Регулярная физическая нагрузка.
- 4️⃣ Отказ от кофеина, алкоголя и курения.
- 5️⃣ За 2–3 часа до сна - минимум активности и «шумной» информации.
- 6️⃣ Меньше драмы и умственной перегрузки вечером.
- 7️⃣ Диджитал-детокс: убираем гаджеты, вместо них книга.
- 8️⃣ Полная темнота и тишина - блэкаут-шторы и беруши в помощь.
📱 В острый период гаджеты - только по работе, остальное время не больше часа в день.
🧘♀️ Релаксационные практики перед сном - каждый день хотя бы 20 дней подряд.
Да, это требует дисциплины. Но именно такие простые шаги помогают вернуть контроль над сном и не дать острой бессоннице перерасти в хроническую. 🌌
Даже если сейчас кажется, что сон ускользает и ночи превращаются в испытание - это только этап. Забота о себе, немного дисциплины и терпения обязательно вернут тишину и глубину сна. И пусть каждый новый вечер будет шагом к спокойным, целительным ночам 🌙✨
#сон #бессонница #здоровьесна #сонология #стресс #здоровье #гигиенасна #восстановление #релаксация
Дискуссия