Смена часовых поясов - испытание не только для чемоданов, но и для тела.
Кто-то адаптируется легко, а кому-то нужно несколько дней, чтобы организм понял: «Мы уже не дома».
Главное, как и в случае с выходных, помочь себе имитацией дня и ночи.
Если планируешь перелёт, заранее подумай, как подстроить свой режим сна под новый ритм. С учётом всех дел, встреч и тех процессов, по поводу которых предстоит путь.
🌃В нужное время точно также начинай имитировать вечер: меньше яркого света, громких звуков, резких запахов и вкусов, меньше движений. Всё мягче, спокойнее, тише.
А утром наоборот - включаем 5D-стимуляцию: свет, звук, движение, вкус, запах. Пусть тело проснётся вместе с миром.
💊Иногда это простое правило работает лучше любой таблетки. Но если перелёт был дальний и разница во времени ощутимая, то можно несколько дней помочь себе мелатонином. А если небольшая - организм справится сам.
💡И наконец, для тех, кто работает в ночную смену:
После смены - имитируй ночь.🌌 Блэкаут-шторы, тишина(беруши в помощь), никаких стимулов для органов чувств, никакого чая и кофе.
Сон - не больше пяти часов, потом поднимайся и живи день. Если заснуть не получается - не мучай себя. Вставай, живи день спокойно и ложись вечером пораньше, из расчета прибавки четырёх, пяти часов к обычному времени отбоя. Тогда восстановление пройдёт легко и естественно.
🪷Главное - не путать организм, а помогать ему сохранять ритм. Ведь тело, как и душа, любит предсказуемость. 🌙
#сон #джетлаг #сменачасовыхпоясов #мелатонин #биоритмы #ночнаясмена #энергия #здоровье #ритм
Дискуссия