И да, это не только про перелёты, но и про выходные, когда «наконец-то можно выспаться».
Кажется, что отсыпаясь, мы восстанавливаем силы, но на деле эта привычка сбивает внутренние часы, нарушая ритм сна и бодрствования.
Отсыпаться - это убеждение, которое можно заменить другим:
«Выходные - не для компенсации, а для гармонии».
Если уж спать подольше, то максимум на один-два часа, а лучше - на час. Этого достаточно, чтобы не разрушить стабильный ритм.
Если, всё-таки, трудно лечь пораньше или встать утром - попробуй имитацию дня и ночи.
- 🕯 За пару часов до сна начни уменьшать стимуляцию по всем пяти органам чувств — зрение, слух, запах, вкус и тактильность.
- Утром наоборот — включай свет, звук, движение, вкус. Пусть тело поймёт: день начался.
Свет приглуши, гаджеты убери, сделай в комнате мягкий полумрак.
☕ Кофеин - только до обеда. После - враг спокойного сна. И не забывай про гигиену спальни: свежий воздух, порядок, удобная подушка и матрас.
Очки с фильтром blue block помогут, если вечером трудно «отключить» мозг от экранов. Мелатонин можно использовать кратковременно, когда совсем не справляешься, чтобы поддержать ритм.
☘Главное - не бороться со сном, а дружить с ним. Ведь сон - это здоровье и способ жить в своём естественном темпе. 🌙
#сон #джетлаг #биоритмы #здоровье #энергия #баланс #гигиенасна #выходные #мелатонин
Дискуссия