Психологические техники чаще всего представляют из себя какой-то алгоритм, цепь пошаговых действий, благодаря которым человек может изменить свое состояние.
Пройдемся по шагам для наглядности, с одним из подписчиков, вызвавшимся в качестве добровольца:
- 🔹Что я сейчас чувствую? - "Тоску и грусть. Лето только началось, я чувствую что оно пролетит, а я не сделаю ничего интересного".
- 🔹Где я ощущаю это в теле? - "Где-то в районе грудной клетки. Что-то неприятное тянет вниз, тяжелые ощущения".
- 🔹Какой вывод я могу сделать? - "Блин, не знаю даже... У меня нет особого вывода... Как будто нужно придумать способ не про*бать лето... Но это тяжело..."
- 🔹О чем говорит это чувство? - "Странный вопрос. Разве чувства разговаривают? Ладно, сейчас подумаю. Как будто грущу о прошлых летах [летних сезонах], когда где-нибудь в конце августа я чувствовал, что время прошло зря... Не хочу, чтобы это повторилось."
- 🔹Чего я хочу прямо сейчас? - "Вообще особенно ничего не хочу. Это странно, потому что вроде я должен хотеть не продолбать лето. И вот так каждый раз кстати. Придумать что-то действительно крутое - напряжно и затратно. Проще просто смотреть сериальчики и всё. Блин, теперь раздражение какое-то даже. Причем на самого себя, что я не могу классно провести лето."
- 🔹Как я могу себе помочь? - "Кажется нужно придумать план. Хотя бы 3 или 4 классных события. На шашлыки сходить. Сгонять куда-нибудь поплавать. Всю ночь гулять может? Не, это уже не очень прикольно. А вот на крыше встретить закат, в хорошей компании было бы здорово. Я еще подумаю и попозже отпишусь".
Мне кажется, получился довольно любопытный кейс. 6 вопросов помогли от ощущения грусти перейти к плану действий. Кому-то такой алгоритм зайдет на ура, кому-то возможно совершенно не подойдет. Но это лишь один из сотен возможных психологических инструментов.
Если у вас есть вопрос или вы хотели бы стать участником подобного мини-эксперимента, с какой-нибудь другой техникой, пишите в личные сообщения канала (кнопка внизу справа)!
