1. Две главных причины
Синдром раздражённого кишечника. Кишка становится «нервной»: стенки то спазмируют, то расслабляются, продвигая пищу рывками. Газ скапливается в слабых участках и распирает живот. Часто сопровождается переменным стулом.
Чувствительность к продуктам с короткими сахарами и спиртами (их называют FODMAP). Это яблочный сок, лук, чеснок, йогурт, мёд, пшеница. Они плохо всасываются в тонкой кишке, быстро сбраживаются бактериями и дают много газа.
2. Лайфхаки, которые помогают за 15–30 минут
Тёплый напиток с мятой или фенхелем расслабляет гладкую мускулатуру.
Лёгкая ходьба 10–15 минут. Движение «выгоняет» пузыри газа вниз по кишечнику.
Поза «кошки» из йоги и мягкий массаж по часовой стрелке вокруг пупка ускоряют перистальтику.
Если живёте в одиночестве, можно просто… выпустить газ. Задержка внутри усиливает боль.
3. Стресс и гормон кортизол
Нервные сигналы из головы напрямую влияют на моторику кишечника. При хроническом стрессе надпочечники вырабатывают больше кортизола. Этот гормон:
замедляет пищеварение;
усиливает ощущение боли;
вызывает задержку воды.
Итог — даже обычный объём газа кажется «пузырём воздушного шарика». Помогают дыхательные упражнения: вдох на четыре счёта, выдох на шесть, пять минут подряд. У многих это снижает давление в животе на треть.
4. Пять привычек на каждый день
Ешьте медленно, пережёвывая до кашицы — меньше воздуха заглатываете, меньше газа образуется.
Ограничьте лук, чеснок, яблоки, мёд и жевательные резинки на две недели; если стало легче, вводите их по одному, чтобы найти личный «триггер».
Сократите напитки с газом и сладкие спирты (ксилит, сорбит) в «диетических» сладостях.
Пейте воду глотками в течение дня, а не залпом — это регулирует стул и снижает давление в петлях кишки.
Двигайтесь: 30 минут быстрой ходьбы или танцев разгоняют кровь и улучшают отток газа.
Главный вывод 🚀
Вечернее вздутие — это чаще функциональная проблема, а не «жир на талии». Найдите продукты- провокаторы, научитесь управлять стрессом и добавьте движение. Если простые приёмы не помогают, сходите к гастроэнтерологу, чтобы исключить болезни, которые прячутся под маской банального «живот как барабан».
Дискуссия