Два киви в день способны разогнать «ленивый» кишечник не хуже аптечного слабительного — и это подтверждено контролируемыми исследованиями.
Коротко по науке
В рандомизированном исследовании (*Journal of Nutrition*, 2021) у взрослых с функциональным запором прием 2 киви ежедневно в течение 4 недель показал следующие результаты:
- Увеличилась частота полноценного стула с 2,1 до 4,4 раз в неделю.
- Сократилось ощущение вздутия и напряжения.
- Метод оказался не менее эффективным, чем 7,5 г псиллиума (шелухи подорожника), но приятнее по вкусу и без лишнего газообразования.
Механизмы действия
- Стимуляция моторики: 3,7 г растворимой и нерастворимой клетчатки в сочетании с ферментом актинидином.
- Работа микробиоты: Высокое содержание витамина C и полифенолов усиливает синтез короткоцепочечных жирных кислот, что дополнительно улучшает перистальтику.
- Безопасность: Низкая FODMAP-нагрузка делает фрукт подходящим даже для людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК).
Как использовать (протокол)
- 1 киви утром натощак, 1 киви перед сном.
- Важно: не очищайте плод до конца — ешьте с тонким прозрачным слоем мякоти под самой кожицей (там концентрация полезных веществ выше).
- Запивайте стаканом воды комнатной температуры для набухания волокон.
- Ожидаемый эффект: через 5--7 дней регулярного приема.
Кому не подойдет
- Атопикам с известной реакцией на киви или латекс (возможна перекрестная аллергия).
- Пациентам с гиперкалиемией (в 100 г киви содержится около 310 мг калия).
Практический вывод
Киви — вкусная альтернатива мягким осмотическим слабительным и хороший способ повысить дневную дозу клетчатки до рекомендованных 25--30 г.
Гастроэнтеролог Альмасри Али Мохамад
@docma | @docmed | @ayamed
Дискуссия