🩸 Железо
⚡️ энергия, гемоглобин
👥 обильные месячные, бег, донорство, план берем.
💊 18-27 мг/сут проф.; 60-120 мг + 250 мг vit C леч.
🚫 Ca, кофе, ИПП, тетрациклины (2 ч)
❗️ гемохроматоз, талассемия, язва, обостр. ВЗК
⏰ без анализов: 8-12 нед проф.; 4 нед леч.
📚 WHO 2016🌱 Фолиевая кислота / L-метилфолат
⚡️ гомоцистеин, профилактика дефекта нервной трубки
👥 все репрод. возраста, КОК, антиконвульсанты, план ЭКО
💊 400 мкг/сут; при MTHFR 400-800 мкг метилфолата
🚫 дозы >1 мг без контроля B12
❗️ активная онкология без врача, B12-дефицит
⏰ до 6 мес
📚 USPSTF 2017☀️ Витамин D3
⚡️ плотность костей, иммунитет, ПМС
👥 север, офис, ИМТ >30
💊 1000-2000 МЕ/сут в масле
🚫 гиперкальциемия, саркоидоз
❗️ гиперкальциемия, нефролитиаз
⏰ 3-4 мес
📚 Endocrine Soc. 2011🦴 Кальций
⚡️ сохранение костной массы
👥 <2 порций молока/д, веганство, кортикостероиды
💊 1000 мг из пищи; недобор 500-600 мг цитрата вечером +90-120 мкг K2
🚫 Fe, Zn, тетрациклины (2 ч)
❗️ гиперкальциемия, Ca-камни, саркоидоз
⏰ 6 мес
📚 NOF 2016🐟 Омега-3 (EPA+DHA)
⚡️ противовоспалит., кожа, кардиозащита
👥 <2 порций рыбы/нед, акне, дисменорея, СРК
💊 500-1000 мг/сут; при болях 1-2 г/сут
🚫 антикоагулянты >3 г/сут
❗️ активное кровотечение, гемофилия
⏰ 3-4 мес
📚 EFSA 2012⚡️ Йод
⚡️ функция ЩЖ, фертильность, интеллект плода
👥 регионы дефицита, нерегулярная йодированная соль, план берем.
💊 150 мкг/сут; берем. 250 мкг
🚫 обостр. АИТ
❗️ тиреотоксикоз, узловой токсич. зоб
⏰ 6 мес
📚 WHO/IGN 2014🚀 Витамин B12
⚡️ миелин, энергия, настроение
👥 веганы, ИПП, метформин, аутоиммун. гастрит
💊 1 000 мкг внутрь 1р/нед 1-3 мес
🚫 высокие дозы фолиевой без контроля
❗️ атрофия зрит. нерва Лебера, аллергия кобальта
⏰ 6-12 мес
📚 NIH ODS 2022😴 Магний
⚡️ сон, стресс, мигрени, запоры
👥 спорт, диуретики, кофе >3 чаш./д
💊 300-400 мг цитрата/глицината на ночь
🚫 тетрациклины, бисфосфонаты (2 ч)
❗️ тяж. ХПН, AV-блок II-III
⏰ 2-3 мес, перерыв 1 мес
📚 AHS 2021⚙️ Коэнзим Q10
⚡️ энергия митохондрий, антиоксидант, овариальный резерв
👥 стресс, спорт, подготовка к IVF, статины
💊 100-200 мг/сут с едой
🚫 варфарин (контроль INR)
❗️ III триместр берем. без врача
⏰ 3 мес
📚 Fertil Steril 2018🦠 Пробиотики
⚡️ микробиота, СРК, иммунитет
👥 антибиотики, ИПП, путешествия, циститы
💊 L.rhamnosus GG / B.infantis 35624 или 250-500 мг S.boulardii 1-2 р/сут
🚫 системные антимикотики (для S.boulardii)
❗️ тяж. иммунодефицит, центр. катетер
⏰ 4-8 нед, перерыв ≥1 мес
📚 WGO 2023🛡 Цинк + Селен
⚡️ иммунитет, кожа, антиоксидант ЩЖ
👥 частые ОРВИ, акне, низкое белковое питание
💊 Zn 12-15 мг + Se 50-100 мкг/сут проф.; Zn 25-30 мг 8-12 нед при акне
🚫 Fe (2 ч), медь (разнести)
❗️ тяж. ХПН, дефицит меди
⏰ 3 мес проф.; 8-12 нед курс
📚 Cochrane 2020
📝 Как пользоваться
- 1️⃣ Оцените рацион, образ жизни и семейные риски.
- 2️⃣ Принимайте добавку только при вероятном дефиците или повышенной потребности.
- 3️⃣ Не превышайте указанный «слепой» срок.
- 4️⃣ По его окончании сдайте профильные анализы и обсудите схему с врачом.
😉 Берегите ЖКТ и не превращайте аптечку в склад!
Дискуссия