Приветствую вас, друзья!
🌱 Давайте сегодня погрузимся в удивительный внутренний мир, в котором каждый из нас — настоящий носитель уникальной экосистемы с триллионами маленьких, но очень важных соседей.
🎯 Факт дня: в нашем кишечнике живут 100–150 триллионов микробов, общий «вес» этой колонии около 1–2 кг 🦠.
🔬 Мы всё ещё знаем о ней удивительно мало. Методы подсчёта не унифицированы, выборки в исследованиях малы, а чётких «норм» микробиома пока не существует.
🛑 Отсюда вывод: анализ кала «на дисбактериоз» — пустая трата денег. Посев показывает лишь 5–10 % реальных микробов, термин «дисбактериоз» не признан международными классификациями, а одинаковые «отклонения» находят и у здоровых, и у пациентов с жалобами.
💊 Пробиотики? Доказана польза лишь для отдельных штаммов и узких показаний: профилактика антибиотик-ассоциированной диареи, поддержка ремиссии язвенного колита и предотвращение некротизирующего энтероколита у недоношенных. Для «улучшения иммунитета» или «коррекции дисбактериоза» убедительных данных нет.
🍏 Что реально поддерживает микробиом:
- 25–30 г пищевых волокон в день (овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые) 🥦
- разнообразие рациона 🍲
- умеренная физическая активность 🏃♀️
- полноценный сон 😴
- разумное использование антибиотиков 💉
💡 Итог: микробиом — важен, но его наука только в начале пути. Не платите за «дисбактериоз» и случайные пробиотики; инвестируйте в доказанные привычки и консультируйтесь с врачом при реальных симптомах.
А как у вас? Принимаете ли вы пробиотики без назначения врача? Поставьте «да» или «нет» в комментариях! 🦠✨
Врач-гастроэнтеролог Альмасри Али Мохамад
