Дорогие друзья! Если вы страдаете от вздутия, метеоризма, неустойчивого стула или болей в животе — этот пост для вас! Давайте разберёмся в популярной и очень эффективной диете для кишечника — LOW FODMAP! 👇
❓Что такое LOW FODMAP?
Это специальная диета, при которой резко ограничиваются определенные виды углеводов (FODMAP — ферментируемые олиго-, ди- и моносахариды и полиолы), которые плохо перевариваются и питают “шалящую” микрофлору, вызывая неприятные симптомы 🫃💨.
🍏 Для кого эта диета?
Главные пациенты — люди с синдромом раздражённого кишечника (СРК) и функциональными нарушениями ЖКТ (вздутие, диарея, запоры, спазмы). Иногда помогает при воспалительных заболеваниях кишечника, чувствительности к определённым продуктам.
🚫 Что под запретом?
- цельное молоко и йогурты с лактозой
- пшеница, рожь, ячмень (белый хлеб, выпечка)
- чеснок, лук, спаржа, артишоки, капуста
- яблоки, груши, манго, арбуз, сухофрукты
- мёд, сиропы, сорбит, ксилит, мальтит
✅ Можно:
- безлактозные молочные продукты, твёрдые сыры
- рис, гречка, овсянка
- бананы, клубника, виноград, киви
- кабачки, огурцы, помидоры, шпинат
- мясо, рыба, яйца
- оливковое и растительное масло
🕰️ Как долго соблюдать?
Low FODMAP — не пожизненная диета! Основной этап — 4-6 недель. Потом продукты возвращаются в рацион по одному, чтобы выявить индивидуальную чувствительность ❤️🩹. Всё проходит под наблюдением врача или диетолога!
✨ Итог:
Эта диета — не просто “ограничения”, а шанс на комфортабельную жизнь без болей и вздутия! Важно подходить к ней грамотно, не заниматься самодеятельностью и помнить о разнообразии питания. Ваш желудок скажет “СПАСИБО” за заботу! Будьте здоровы и оставайтесь вместе с нами — делитесь своим опытом и успехами в комментариях 💬👇
Врач-гастроэнтеролог Альмасри Али Мохамад
