Неопределенность можно пытаться переждать, перетерпеть, а можно вступить с ней в отношения. Если чувствуете, что в вашей жизни сейчас есть зона неопределенности и это пугает, парализует, вгоняет в апатию или заставляет бежать от реальности, можете пройтись по этим шагам.
Признать её присутствие. Легализовать её. Сказать себе: «Я тебя вижу, ты есть». Можно назвать область, в которой есть неопределенность. Обозначить ее стулом в пространстве и послушать себя: вы можете констатировать её как погоду? Можете на время отделить от себя, чтобы не быть захваченной ею? Это первый шаг к диалогу вместо паники, который позволит признать присутствие неопределенности, перестать от неё отмахиваться и начать исследовать — а что она, собственно, от меня хочет?
Назначить встречу с неопределённостью. Выделить ей конкретное время, например, 15 минут, по таймеру, в форме свободного письма сесть и сознательно придумывать худшие сценарии, о которых тревожитесь. Когда время выйдет, закрыть его со словами: «На сегодня наше общение окончено. Я иду жить в то, что есть».
Спросить: «Что эта неопределённость показывает мне прямо сейчас? На какую мою ценность или страх она указывает?»
Это страх стать ненужной? Или не вывезти все, что запланировано? Или не прокормить детей? Или на страх самостоятельно принимать решения? Страх может быть как реалистичным, так и нет. Но он помогает найти дорогу к себе.
Этот вопрос можно перефразировать: «Если бы этот страх сбылся, что именно было бы для меня утрачено или разрушено»? Ответ на этот вопрос и будет указанием на вашу скрытую ценность. Обнаружив её, вы перестаёте просто бороться со страхом и получите компас: теперь вы знаете, что именно вам важно защитить или создать даже в условиях неопределённости.
Перевести фокус с «Я не знаю что будет» на «Что я могу сделать, когда того, что я хочу нет?». Использовать неопределенность как пространство для творчества. Например, «Что я могу сделать, пока клиентов нет?»: написать пост, обобщить свой опыт, вернуться к многочисленным обучениям и досмотреть пропущенное или найти то, что отзывается в данный момент. Может сделать бесплатный эфир с ответами на вопросы, коллаборацию с коллегой. А может вообще лучше посвятить это время отдыху?
Создать островки «микро-определённости» и ритуалы: пару минут утром смотреть на солнечные лучи, медленно пить кофе без гаджетов, полчаса слушать любимую музыку или читать. Сделать их своим пирсом, с которого можно наблюдать за волнами неопределенности.
Собрать ресурс из прошлого. Что помогало в прошлые периоды неопределенности? Как вы справлялись? Но здесь важно не простое перечисление, а вдумчиво прислушиваться к чувствам и ощущениям в теле, проживать их заново.
Цель этого шага не просто вспомнить "успешный случай", а встретиться с той версией себя, которая уже знает, как существовать в тумане. Не что вы тогда сделали, а как вы тогда держались, каким взглядом смотрели на мир, какой были.
Закройте глаза. Вернитесь не в сюжет той ситуации, а в ощущение себя в ней. Где в теле тогда жила неопределённость? (В животе? В сжатых челюстях?). А где жила тихая точка опоры? (Может, в спине? В стопах?).
🔹 Как после того опыта изменилось ваше восприятие мира? Может, вы заметили, что мир не только опасен, но и содержит неожиданные возможности?
🔹 Как изменились ваши отношения с людьми? Возможно, вы обнаружили, кого можно просить о помощи, а кто-то не выдерживает неопределённости?
🔹 Какую себя вы открыли в той ситуации? Какое ваше новое качество родилось в том опыте? Было ли это упрямством, любопытством к жизни, доверием к чему-то бОльшему: Высшим силам, Богу, Судьбе? А может способность быть даже там, где нет гарантий.
Вступить в отношения с неопределённостью, значит перестать ждать, когда начнётся «настоящая жизнь» — стабильная и предсказуемая. И признать, что жизнь уже идёт прямо сейчас. И она предлагает не пассивно пережидать, а активно откликаться на её вызовы творчеством, исследованием себя и пересмотром того, что действительно важно.