🫶С каждым днем весна всё увереннее заявляет о себе, и сегодняшний день не стал исключением!
Пока муж меня радует цветочками, я этот день начала с практики дыхания! 🧘♀️
Самое простое упражнение "Квадратное дыхание":
- Найдите удобное положение: Сядьте или лягте комфортно, позвоночник прямой, плечи расслаблены.
- Начните с выдоха: Полностью выдохните весь воздух из легких.
- Вдох (счет до 4): Медленно вдохните через нос, считая про себя до четырех. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие.
- Задержка дыхания (счет до 4): Задержите дыхание на выдохе, считая до четырех.
- Выдох (счет до 4): Медленно выдохните через нос или рот, считая до четырех.
- Задержка дыхания (счет до 4): Снова задержите дыхание, но уже на вдохе, считая до четырех.
Это один цикл "квадратного дыхания". Повторите этот цикл 5-10 раз или в течение нескольких минут.
Помогает уравновесить нервную систему, возвращая вас в состояние покоя и контроля. Попробуйте и поделитесь своими впечатлениями! 👇
