·разминка
Разминка перед силовой тренировкой — зачем это нужно
Короткое объяснение пользы разминки перед силовой тренировкой: снижение риска травм и повышение производительности; 5–15 минут инвестиций.
Читать публикацию
Твоя Идеальная Формула ✨
Я — Лиза, тренер, влюблённая в эстетику движения и здоровый функциональный фитнес. Здесь простыми словами разбираем растяжку, кор, мобильность и осанку, чтобы тело было сильным, гибким и без боли. Делюсь практическими советами, короткими комплексами и мифами, которые мешают прогрессу. Присоединяйся — найдём твою идеальную формулу движения и гармонии.
·фитнес-мяч
Мяч для фитнеса — секретный агент для сильного пресса
Как фитнес‑мяч увеличивает нагрузку на кор, расширяет амплитуду движений и добавляет сопротивление при тренировках пресса; фото упражнения.
Читать публикацию
·тренировка
Подборка тренировок: разминка, подкачка, растяжка
Короткие видео-уроки Лизы: разминка, пресс, ягодицы, планка, мобильность и растяжка; онлайн-уроки по 500 ₽.
Читать публикацию
·косметический лёд
Косметический лёд: секрет Екатерины Великой
Короткая заметка о косметическом льде: как холод улучшает тонус и уменьшает отёки; усиление эффекта при использовании отваров и соков.
Читать публикацию
·обратная планка
Обратная планка — мышцы, польза и кому подходит
Кратко о том, на какие мышцы действует обратная планка, её пользе для кора, осанки и профилактики болей; кому особенно подходит (сколиоз, проблемы с запястьями).
Читать публикацию
·коллаген
Подборка продуктов для энергии, кожи и волос
Мягкое очищение, коллаген, комплекс «Кожа, волосы, ногти» и бьюти‑желе — как собрать систему для энергии, кожи и волос.
Читать публикацию
·веер ногами
Завораживающий веер ногами
Лиза, тренер, показывает в видео, как освоить веер ногами — элемент для грации и шика в танце.
Читать публикацию
·отжимания
Хотите сильнее? Начните с отжиманий!
Несколько простых и эффективных вариантов отжиманий для укрепления верхней части тела, выносливости и улучшения осанки.
Читать публикацию
·стойка на руках
Стойка на руках: почему болят кисти
Причины боли в кистях при стойке на руках: слабая подготовка, неправильное распределение веса и жесткие запястья; советы по разминке, укреплению и технике.
Читать публикацию
·квадратное дыхание
Квадратное дыхание — простая дыхательная практика
Короткое руководство по «квадратному дыханию»: 5–10 циклов для успокоения нервной системы и восстановления контроля.
Читать публикацию
·мобильность
3 простых упражнения на мобильность ТБС
Короткие упражнения для мобильности тазобедренного сустава — разминка бёдер и возвращение гибкости за ~5 минут в день; подходит бегунам, йогам и офисным работникам.
Читать публикацию
·поза голубя
Поза голубя: как выполнить правильно и избежать травм
Личный опыт травмы и короткие рекомендации по позе голубя: положение таза, вытяжение задней ноги и осторожность с коленом.
Читать публикацию
Страница 1 из 3Вперед →