Будем использовать естественный механизм тела для сброса напряжения. Вместо того чтобы контролировать дыхание, мы дадим ему свободу.
- Сядь удобно, опусти плечи, расслабь спину.
- Сделай глубокий, полный вдох через нос, наполняя легкие до конца (старайся расширять именно рёбра, а не надувать живот или поднимать плечи).
- А затем с громким, слышимым вздохом облегчения выдохни через рот. Не просто выдохни, а именно издай звук, как будто ты сбрасываешь с плеч тяжелый рюкзак (набитый "надо", "должна"и прочее).
- Позволь телу стать мягким, челюсти расслабиться.
- Повтори 3-5 раз (или до состояния достаточности).
Это не упражнение, это помощь своему телу отпустить накопленное напряжение. Рекомендую повторять его несколько раз в день на постоянной основе. Пара минут притока кислорода в мозг помогает переключится с бытовой суеты.
P.S. кому больше нравится дышать "квадратом" (4-4-4-4 или 4-6-4-6 счёта), используйте его, при этом оставляя выдох со звуком.
Дискуссия