Сегодня глубоко фокусируем внимание, чтобы "выключить" фоновый шум тревоги.
Возьми в руки любой предмет, который есть рядом: чашку, ключ, ручка, помада ... И на 3-5 минут стань исследователем этого предмета.
- Смотри: Изучи его цвет, возможные изъяны, переливы света, узоры.
- Трогай: Закрой глаза и исследуй его текстуру пальцами. Он гладкий или шершавый? Теплый или прохладный? Тяжелый или легкий?
- Слушай: Потри его, постучи по нему. Есть ли у него звук?
Задача полностью погрузить свое внимание в этот маленький объект, в его материальность. Это не убегание от реальности, а глубокое погружение в ее самый безопасный и конкретный фрагмент. К тому же, это действует как "заземления" себя в прострации мыслей и событий. С этой практикой ты на какое-то время осознаешь реальность момента здесь и сейчас и на сколько далеко можешь улететь а размышлениях и переживаниях за будущее.
