Сегодня ограничиваем время для беспокойства и не позволяем ему занимать весь день.
Выдели сегодня 10 минут «тревожного времени». Например, с 18:00 до 18:10. В течение дня, когда приходит тревожная мысль, говори себе: «Спасибо, я тебя вижу. Я подумаю о тебе в 18:00». А когда это время наступит, сядь и разреши себе тревожиться по полной программе (можно вернуться к практике 1). Записывай все мысли и страхи, когда время выйдет - закрой блокнот. Ты становишься хозяйка своей тревоги, а не она твоя 🔗.
Наш мозг способен откладывать мысли, если поставить ему дедлайн. Помните, как "Унесенных ветром" - Я подумаю об этом завтра. Т.е. ты не бежишь от тревоги, ты даёшь ей место и пространство, ты не прячешь её внутрь, ты ставишь ей временные рамки. Удивительно, но переживать тоже можно по расписанию 😉
Дискуссия