Витамин А — не более 10000 МЕ без контроля
Витамин D — контролировать анализом каждые 3 месяца
Витамин Е — высокие дозы могут навредить
Правило: лечебные дозы назначает врач после анализов. Профилактические можно подобрать самостоятельно, но следите за реакцией организма.
Ошибка №7: Не учитываете кофакторы
Витамины работают не в одиночку, а в команде. Без кофакторов они просто не могут выполнять свою функцию.
Важные связки:
- Витамин D + К2 + магний — без них кальций откладывается в сосудах, а не в костях
- Железо + витамин С + В12 + фолиевая кислота — для синтеза гемоглобина
- Магний + В6 + таурин — магний не попадет в клетки без этих помощников
- Цинк + витамин А — для иммунитета и кожи
Пример: пьете витамин D, а уровень не растет? Проверьте магний — без него D не активируется.
Как правильно принимать витамины Базовый протокол:
- Сдайте анализы — не работайте вслепую
- Выберите качественные формы витаминов
- Восстановите ЖКТ перед началом приема
- Разнесите конфликтующие витамины по времени
- Принимайте с правильной едой (жиры для ADEK)
- Учитывайте кофакторы
- Контролируйте результат через 3 месяца
БАДы базового набора:
Витамин D3 — 2000-4000 МЕ с К2 (100-200 мкг)
Магний глицинат — 400-600 мг вечером
Омега-3 — 1000-2000 мг EPA/DHA
Витамины группы В — активные формы
Витамин С — 500-1000 мг
Витамины — это не волшебные таблетки, которые работают сами по себе. Это биохимия, где важна каждая деталь: форма, дозировка, время приема, сочетания.
Если вы принимаете витамины месяцами без результата — проблема не в витаминах, а в том, КАК вы их принимаете.
В комментариях ссылки⤵️
Дискуссия