При ЖКБ часто есть наследственная предрасположенность, но не надо винить судьбу. Как я всегда говорю – генетика это 20% болезни, а 80% - в ваших руках и вы можете «перекрыть» любую генетику!
Причина ЖКБ – застой желчи – сгущение желчи – осадок – песок - камни
Как этого не допустить?
1. Питание. Регулярное !без перекусов! 3-4 разовое, можно даже по часам. Полноценное. Ключевое слово: регулярность! Те вы не можете есть то 2 раза в день, то 5, потом голодать.
2. Жиры. Желчный полностью опорожняется на жирную пищу. В начале пока он не «раскачался» делайте акцент на растительных жирах в каждый прием пищи! Из животных – яйца. Постепенно расширяйте жиры и добавляйте сливочное\топленое масло, сливки и тп.
3. Клетчатка. Помимо масла для желчного нужны горечи и клетчатка. Горечи это зелень, специи с каждой едой. Важный промежуток – ночь, когда мы не едим да и часто не пьем около 10-12 часов и это уже предрасположенность к сгущению и застою. Выход – клетчатка вечером: она будет долго перевариваться а желчный по чуть-чуть сокращаться без застоя.
4. Вода. Желчь на 97% состоит из воды. В сутки первичной желчи секретируется 1,5-2 литра. Если вы не пьете воду – откуда браться ее текучести и нужного количества?
5. Лецитин. Составной компонент желчи. Именно он не дает выпадать холестерину в осадок. А именно холестерин часто является виновником камней и полипов. Лецитин в пище: желтки яиц всмятку или в омлете (если на желтке образовалась корочка как в глазунье, лецитин уже пропал). Можно принимать в добавках – лецитин в порошке, капсулах, жидком виде
6. Спазмы. Желчный пузырь очень «нервный» орган. Особенно остро реагирует на стрессы, ваши недосыпы, нереализованные желания, подавленные мечты... Он реагирует спазмами выводных протоков и сфинктеров, в частности сфинктера Одди. Что такое спазм – это сужение или полное перекрытие. Что такое выводные протоки – это то по чем течет желчь из пузыря в кишечник.
Сфинктеры – это двери, которые призваны выпускать все в оном направлении и в определенное время. Если у нас сжаты\спазмированы сфинктеры, то желчь не выйдет, а продолжит находиться в пузыре и концентрироваться. Если спазмированы протоки – то густая желчь через них тоже не выйдет и будет так же дальше еще концентрироваться и сгущаться.
Расслабляем протоки и сфинктеры: убираем стресс – всеми средствами! Расслабляющие ванные с магнезией, массажи, очень хороши дыхательные практики «по квадрату», учимся дышать животом (диафрагмальное дыхание).
Более подробно как помочь себе в моем блоке по ЖКБ https://taplink.cc/marina_shestakova/p/af2d3e/