ШАГ 5: ТЕХНИКА «ДИАЛОГ С ЗАПРЕТОМ»
Это мощная штука. Вы буквально будете разговаривать с этим внутренним голосом.
Когда запрет включается (вы уже умеете его распознавать), сделайте так:
-
Возьмите два стула. Поставьте друг напротив друга.
-
Сядьте на первый стул. Это «вы-взрослый». Скажите вслух, что происходит:
«Сегодня мне предложили повышение. И я чувствую панику. Голос внутри говорит, что я не заслуживаю, что всё провалю»
-
Пересядьте на второй стул. Это «голос запрета». Говорите от его лица:
«Ты не справишься. Ты не заслуживаешь. Лучше откажись, пока не опозорился. Ты обманываешь людей — ты не настолько хорош»
-
Вернитесь на первый стул. Ответьте запрету:
«Я слышу тебя. Ты защищал меня в детстве — помогал быть незаметным, чтобы не раздражать родителей. Спасибо. Но сейчас мне пять лет. Мне ХХ. Я могу справиться с вызовами. И даже если провалюсь — я не умру. Моя жизнь не зависит от одобрения начальника, как когда-то зависела от настроения родителей»
-
Да, это выглядит странно. Да, сначала будет неловко. Но это работает, потому что вы буквально учите мозг различать прошлое и настоящее.