Часть 2: Кофе
Немного фактов и персональный рекоменд автора рубрики и редактора Топлива.
Отношение к самому популярному напитку в этой части Млечного Пути у меня менялось несколько раз от любви до ненависти. Это откровенно бесило, и поскольку моя религия — наука, сформировать окончательное мнение помогли исследования. Не кликбейтное говно со ссылками на продавцов кофе в CTA, а клинические и растянутые во времени исследования граждан ученых.
Так вот, внезапно: ежедневное употребление кофе прямо сейчас они считают частью здорового питания. За скобками остаются беременные женщины и женщины 60+.
Помимо привычного и понятного прилива бодрости кофеек — это:
- снижение риска смертности в целом на 10%
- меньше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 19%
- инсульта — на 30%
- болезни Паркинсона — на 24%
Максимальный эффект возникает при употреблении 3-4 чашек в день, что лично для меня овердофига. Употребление 10 чашек в день (вообще за гранью) лучше, чем отказ от кофе вообще. И да, на дистанции кофе практически не влияет на артериальное давление, хотя казалось бы.
Как отсечь побочные эффекты
Распространенные истории, из-за которых многие отказываются от кофе — повышенное сердцебиение, беспокойство и раздражительность вплоть до тремора. Хорошая новость — все это лечится параллельным употреблением 200-400 мг простой, безопасной и хорошо изученной аминокислоты — L-Theanine (содержится в зеленом чае). Хотя "лечится" — не совсем то слово. Тут речь про синергию. Теанин дополняет положительные эффекты кофе собственными, отсекая симптомы, описанные выше. Легко находится на маркетплейсах, скорее всего, есть и в ближайшей аптеке.
Кофе + Л-теанин — база, которую хочется советовать всем, кто топит за продуктивность.
#топливокукухи
