Тестик на эмоциональную дисрегуляцию
Триггер - это конкретное событие, слово, образ или ситуация, которые вызывают сильную эмоциональную реакцию у человека, часто связанную с прошлым опытом или травмой.
Эмоциональное реагирование - это более общее понятие, которое включает в себя любые эмоции, возникающие в ответ на различные стимулы, но эмоции пропорциональны воздействию.
И эмоциональное реагирование, и реакция на триггер могут быть осознанными и неосознанными.
Когда человек "стриггерится", он может вести себя следующим образом:
- 🤩 Сильные избыточные эмоции.
- Это может быть гнев, страх, тревога или даже паника.
- В комменты добавлю брошюрку с рекомендациями, но мы с вами и сами помним основное: не спорить, не кричать, не удерживать, не делать резких движений..
- 🤩 Изоляция. Человек может закрыться в себе или уйти от общения.
- 🤩 Агрессия. В некоторых случаях триггер может вызвать агрессивное поведение.
- 🤩 Физические реакции. Увеличение сердечного ритма, потливость, дрожь и другие физиологические симптомы.
Если триггер был слишком сильным и собеседник вышел из себя🤩
- Сохраняйте спокойствие. Постарайтесь не реагировать на агрессию или сильные эмоции собеседника.
- Дайте время. Позвольте человеку успокоиться. Иногда лучше всего просто замолчать на некоторое время.
- Слушайте. Если собеседник готов говорить, дайте ему возможность выразить свои чувства. Активное (киваем, смотрим) слушание может помочь снизить напряжение.
- Не осуждайте. Избегайте критики или осуждения реакций человека. Это может усугубить ситуацию.
- Предложите поддержку. Скажите, что вы готовы помочь и поддержать его в этот трудный момент. Спросите "что я могу сделать для тебя?" - часто человек в состоянии ответить на этот вопрос
- Убедитесь в безопасности. Если ситуация становится опасной для вас или самого человека - делайте все то, что я описала выше и вызывайте скорую.
Самое главное.
Если вам тяжело, неприятно, странно, противно находиться в этом процессе - вы не обязаны этого делать.
💔Во-первых, человек это почувствует и помощь в должной мере не будет оказана или усугубит ситуацию.
💔Во-вторых, если нет внутренних ресурсов - то такая помощь может вас самих вывести из равновесия. Что тоже не на пользу в этом контексте.
Конечно, разгонять эмоции фразой "Да ты чё так триггеришься?" - точно не стоит, как и советовать, например, сходить к психологу.
Заметили эмоциональный перебор? Лучше спросите - "Что происходит, дружище?" Или "Ты как?", а дальше по ситуации. Можно ещё бочком-бочком и домой свалить.
➡️Имеете право на все варианты реагирования.
А психолога посоветовать можно в момент, когда человек отойдет, успокоится и скажет вам "я не знаю как мне справляться с этим".
Берегите себя ❤️
