Как пройти через процесс интеграции прошлого опыта в свою жизнь, не позволяя ему больше управлять вами из тени?
"Яма горевания" - это метафора, описывающая процесс столкновения с болью прошлого и выхода из нее.
Представьте, что вы всю жизнь обходили глубокую яму на своем пути (подавляли боль, отрицали ее). Чтобы двигаться дальше по своей дороге, вам нужно не обойти, а спуститься на дно этой ямы, изучить ее и выбраться с другой стороны. Спуск - это и есть "проживание".
Пока вы не сделаете этого, вы можете постоянно спотыкаться о ее края (триггеры, вспышки гнева, непонятная печаль, чувство безысходности, беспомощности).
Это не линейный процесс с четким началом и концом. Скорее, это спираль, где вы можете возвращаться к уже пройденным этапам, но на новом уровне понимания.
Этапы "Ямы горевания" (адаптированные мной для горя по детству и несправедливому опыту)
-
Отрицание и оцепенение.
- Да нет, все было не так уж плохо... У других было хуже, я просто слишком чувствительный...
Это защитный механизм психики, который не позволяет боли накрыть с головой сразу. Может проявляться как эмоциональная "замороженность", неспособность чувствовать.
Задача этапа:
Понемногу позволить себе признать масштаб утраты. Это может быть страшно, потому что признание означает, что проблема была, она реальна.
- Да, со мной случилось что-то очень плохое, и это нельзя исправить.
-
Гнев и ярость.
Самый энергетически заряженный этап.
Гнев на родителей, на обстоятельства, на Бога/судьбу, на "весь мир", на себя.
Часто гнев направлен, всё-таки, на себя ("почему я не дал сдачи?", "почему я все еще страдаю?"). Это абсолютно здоровая и необходимая стадия. Ваша ярость - это свидетельство того, что ваши границы были нарушены, а ваша внутренняя справедливость возмущена.
Задача этапа:
Найти безопасный способ выразить этот гнев вовне, не причиняя вреда себе и другим. Не подавлять его (он тогда превратится в депрессию), а трансформировать.
Обозначать и выдерживать границы - это агрессия ("нет, я сейчас не хочу это делать", "не буду участвовать", "я подумаю, напишу позже").
Здесь помогают и техники: письма гнева, физическая активность, крик в уединенном месте, разговор с внутренним ребенком и т.д.(способ саморегуляции эмоций я оформлю и скину позже в комменты, там многабукаф).
-
Торг
Попытки мысленно "договориться" с прошлым. "Если бы я тогда сделал(а) так...", "Если бы я сейчас буду идеальным сыном/дочерью, может, мама поймет и извинится?", "Если я полностью прощу, то боль уйдет". Это попытка взять под контроль то, что контролю не подлежит - прошлое.
Задача этапа:
Осознать бесплодность этих попыток и постепенно отпустить иллюзию контроля над случившимся. Принять, что прошлое не изменить.
-
Депрессия (Глубокая печаль)
Когда спадают гнев и иллюзии, наступает пустота и глубокая скорбь. Это не психиатрический диагноз, а естественная реакция на тяжелую утрату. Тоска по тому, чего никогда не было - по защищенности, по безусловной любви, по беззаботности. Чувство безнадежности ("это никогда не исправить").
Задача этапа:
Позволить себе эту печаль. Не бежать от нее, не затыкать ее сменой активности или работой, а просто побыть с ней. Плакать. Это этап истинного оплакивания потери. Именно здесь происходит важнейшая работа - контакт с болью, который в итоге ведет к ее уменьшению.
-
Принятие
Важно! Принятие - не это равнодушие, не прощение и не благодарность ("все было к лучшему"), не счастье. Это интеграция - факт биографии, опыт, который учтён.
Вы поднимаетесь из ямы на другой стороне. Прошлый опыт теперь часть вашей истории, но не вся ваша сущность.
Вы признаете: "Да, это случилось. Это было ужасно и несправедливо. Это навсегда изменило меня. Но теперь я - не только этот опыт. Я могу нести эту боль с собой, но она больше не парализует меня. У меня есть выбор как строить свою жизнь".
Упомяну экстремальную откровенность - опишу в другой раз.
Появляется энергия жить в настоящем и строить будущее.
Задача этапа:
Начать выстраивать свою жизнь, учитывая прошлое, но не будучи его заложником.
Берегите себя 💓
Дискуссия