Как связаны автоматическая мышечная память при игре на фортепиано (других занятиях) и автоматические мысли, когда человек действует по привычке?
Этот вопрос посетил меня сегодня, когда я музицировала в кабинете.
А связь здесь прямая и базируется на одном и том же принципе работы мозга - нейропластичности и автоматизации процессов для экономии ресурсов.
Мозг старается экономить ресурсы буквально во всем - вождение, авто, готовка, каждодневная рутина и т.д.
Можно сказать, что мышечная память и автоматические мысли - это два проявления одного и того же механизма выживания и обучения, просто реализованные в разных сферах, а именно в теле и в мышлении.
1️⃣ Общая нейробиологическая основа "Знакомый путь".
Когда вы впервые садитесь за фортепиано, ваши пальцы неуклюжи. Чтобы сыграть гамму, мозг совершает титаническую работу - кора головного мозга анализирует ноты, моторная кора посылает миллионы сигналов, чтобы поставить каждый палец.
То же самое происходит, когда вы, к примеру, впервые реагируете на какую-то незнакомую ситуацию.
Как формируется навык?
- В мозге есть нейроны, соединенные синапсами. Когда вы повторяете действие (физическое или мысленное), электрический сигнал проходит по этой цепочке нейронов.
- ❓Первый раз - сигнал идет медленно, как по бездорожью.
- ❗️Сотый раз - нейроны формируют миелиновую оболочку (изоляцию). Сигнал летит уже как по шоссе.
- ❤️ Тысячный раз - это уже сверхскоростная магистраль.
Именно такую метафору я предлагаю клиентам, когда мы занимаемся изменением привычных действий, мыслей и чувств.
Чтобы увидеть новую дорожку, "съезд с трассы" - нужно сначала захотеть его увидеть, а потом замедлиться и только потом съезжать.
2️⃣ Переход из коры в подкорку (Базальные ганглии, писала о них тут)
Это ключевой момент автоматизма. Помним - мозг ленив (в хорошем смысле), ему энергетически затратно держать внимание на каждом действии.
Игра на фортепиано.
Сначала я думала о каждой ноте, знаке, пальце (работает префронтальная кора), но на видео вы видите результат, когда функция "играть пьесу" переместилась в мозжечок и базальные ганглии. Я уже не думаю об игре, а рассматриваю картину перед собой, рассуждаю о судьбе художника и т.д.
В психологии (автоматические мысли) - точно так же.
Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, ваш мозг не анализирует её заново каждый раз. Он обращается в базу данных (память) и выдает готовый результат - мысль, чувство, реакцию.
Вот такие дела.
3️⃣ Роль "Сценария" (Повторение и Контекст)
В психологии человек проживает похожие ситуации снова и снова. Например, выбирает "не тех" партнеров. Это не потому, что ему нравится страдать, а потому что его мозг распознал ситуацию знакомства как тот самый "медленный темп" из детства и запустил привычный сценарий поведения.
4️⃣ Сложность переучивания.
Самая сильная связь проявляется в том, как трудно избавиться от заученного.
Если у вас есть автоматическая мысль "я неудачник", она будет возникать сама собой. Чтобы изменить её мы стараемся обучиться навыку "тормозить" себя и сознательно (медленно, как в музыке) внедрять новую мысль - "Я могу быть разным, у меня есть выбор, можно не спешить".
Пианист не думает о пальцах, чтобы думать о музыке. Взрослый человек не думает, как реагировать на знакомый стресс, чтобы экономить ресурсы для решения новой задачи.
Мозгу все равно, полезное записывать или вредное. Его задача - сделать часто используемое действие автоматическим. Сэкономить!
Но мы то с вами тоже не лыком шиты, правда⭐?
Дискуссия