Особенно полезно:
- • При неопределённости или выборе.
- • При неясной тревоге или внутреннем конфликте.
- • При излишнем самоконтроле и недоверии к интуиции.
- • Для работы с самооценкой и внутренним критиком.
- • В творческом кризисе или поиске новых смыслов.
- • Для развития самопознания и рефлексии.
🟧Инструкция: сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
🟧 «Внутренняя почта»
Представьте, что вы идете по знакомой или приятной вам дороге. Вы просто шагаете, наблюдая за тем, что вас окружает: за предметами, звуками, ощущениями. Ваше состояние сейчас — нейтральное или спокойное, вы никуда не спешите.
- 1️⃣На вашем пути, прямо на земле, вы замечаете предмет. Вы решаете его поднять и рассмотреть. Не переходите дальше, пока не ответите на следующие вопросы.
- 2️⃣Что это за предмет? Это конверт, лист бумаги, записка или что-то иное? Опишите его внешний вид.
- 3️⃣Есть ли на нём какие-то пометки, надписи? Видите ли вы кто его отправил?
- 5️⃣ Возникает ли у вас желание или нежелание узнать, что внутри? Вы медленно открываете послание.
- 6️⃣ Вы решаете ознакомиться с содержанием и что вы видите? Текст от руки, печатный знаки, символы, рисунок? Постарайтесь разобрать, что там.
- 7️⃣Что вы чувствуете, прочитав это? Какая у вас первая внутренняя реакция? Что вы хотите сделать с этим предметом или полученной информацией сейчас? Сохранить, обдумать, изменить, оставить, уничтожить?
Теперь, сохраняя это впечатление, постепенно возвращайтесь в комнату. Когда будете готовы, откройте глаза. Возьмите бумагу и ручку. Запишите послание или опишите тот предмет, который вы увидели. Если возникнет желание — вы можете изменить в нём что угодно, чтобы его смысл стал для вас более понятным или приемлемым.
Что важного вы узнали? Что вы будете делать с этой информацией?
Дискуссия