В этом вопросе ключевым мне кажется слово «разрешение». И хочется спросить: кто вам в первую очередь запретил злиться? Каким бы ни был ваш ответ, скорее всего это был значимый взрослый из детства… Работая с психологом, можно обрести контакт со своим внутренним взрослым, который сможет разблокировать этот запрет. Но если эта установка глубокая, я бы попробовала все-таки разобраться, откуда она пришла и что случится, если я себе разрешу злиться?
А еще с психологом (и даже на психолога) можно злиться в процессе работы. Психолог не будет осуждать вашу злость и сможет ее сконтейнировать — то есть вы разозлитесь, а ваши отношения с психологом не разрушатся от этой злости, психолог выдержит эмоцию и поймет вас. Запрет на злость во многом может быть связан со страхом потерять отношения, который мог сформироваться у ребенка в детстве, когда он боялся, что злость вызовет нелюбовь родителя. Поэтому даже сейчас нам проще разозлиться на незнакомого человека, чем на близкого.
Практика — это злиться. Если с психологом работать пока не готовы, запросите поддержку у друга или партнера, который вас поймет. Скажите ему, что вам необходимо научиться выражать злость и нужно на ком-то потренироваться, но так, чтобы не разрушить ваши отношения. А дальше возьмите в фокус эмоцию злости и отслеживайте ее: как только почувствовали — говорите о ней. Попробуйте использовать формулу ненасильственного общения из предыдущих материалов.
Назовите факт, который вызвал у вас злость или гнев. Дальше по формуле поищите ту потребность, о которой сигнализирует ваша эмоция. Это — самая сложная часть, но в то же время самая важная. Намного проще разрешить себе злиться, если вы поймете, что эта эмоция призвана вас защищать и что-то вам сообщать. «Не так страшен черт, как его малюют» — кажется, эта фраза именно о злости.
#вопросыотподписчиков
