Вообще самый бережный способ проявить эмоцию — это назвать ее. То есть произнести словами: «Я злюсь!» Так все окружающие люди будут как минимум в курсе, что взаимодействовать с вами сейчас опасно. А близкий человек поймет, что что-то случилось и попытается выяснить, в чем причина вашей злости.
Однако крайние проявления злости, такие как гнев и ярость, конечно, в такой безобидной форме выйти наружу не смогут, и скорее всего они будут вырываться в виде нечленораздельных или матерных криков, кидания предметов или битья чьих-то лиц.
Чтобы не доводить себя до крайности, нужно иметь хорошую связь со своими эмоциями, быть к ним внимательным, регистрировать и выражать их на самых ранних стадиях. Но для этого необходимо заниматься постоянным самоанализом: с этим может помочь ведение дневника (как вариант — дневника эмоций) для того, чтобы переварить события дня, и сбор обратной связи от близких людей. Конечно, легче делать это на еженедельной основе с психологом, обсуждая какие-то острые ситуации из жизни и получая подтверждение, что ваша реакция на них — совершенно нормальна.
Если вы почувствовали, что ваша эмоция прорывается в своей яркой фазе, то выразить ее можно по-разному: проораться, избить что-то мягкое, пройтись в быстром темпе, заняться какой-то физической активностью. Для накопившейся злости хорошо подойдет бокс или, возможно, другие единоборства.
Здесь рецепт у каждого будет свой — поэтому ищите тот, который подойдет вам лично. Центральной должна оставаться идея про тело и физиологию — если не дать себе прожить злость телом, то она уйдет внутрь и может обернуться болезнью или другим физическим симптомом. Когда основной заряд будет исчерпан, можно будет снова пытаться передать эмоцию вербально — словами через рот, если у нее есть понятный адресат.
