Представьте ситуацию: вы занимаетесь своими делами, и вдруг ни с того ни с сего накрывает. Сердце начинает колотиться, в груди появляется неприятный холодок, дыхание сбивается, а в голове проносится мысль: «О нет, только не это, сейчас начнется...». Знакомо?
Обычно в такие моменты мы изо всех сил пытаемся зажать себя в кулак, остановить это состояние, запретить ему быть. Мы говорим себе: «Прекрати!», «Успокойся немедленно!», «Выкинь это из головы!». Но есть одна хитрость: чем сильнее мы давим на тревогу, пытаясь её затолкать обратно, тем громче она кричит. Это как если бы вы пытались удержать надувной мяч под водой — чем сильнее давите, тем сильнее он вырывается, верно?
Поэтому есть другой, более экологичный и удивительно эффективный способ. Его можно назвать «Пусть будет так». Это не способ борьбы, а способ договориться с неприятным состоянием..
В чем тут смысл?
Когда человек перестает тратить силы на сопротивление, появляется энергия — энергия просто быть. Быть здесь и сейчас, проживать текущий момент каждую миллисекунду, если хотите — просто выживать в нем. И тогда человек перестает быть жертвой обстоятельств. Он становится спокойным, отрешенным наблюдателем. Он как бы говорит своей нервной системе: «Эй, я вижу, ты сильно разволновалась. Я с тобой. Мы вместе». И система постепенно успокаивается, потому что ее наконец-то услышали.
Важно заметить: вы не говорите себе, что опасности нет или что происходящее не страшно. Нет. Вы не игнорируете чувства и не приуменьшаете их. Вся фишка в другом. Вы делаете акцент на том, что вы объединяетесь со своими чувствами. Вы становитесь для себя добрым родителем — тем, кто просто рядом с вами, кто понимает и принимает всё, что с вами происходит, без осуждения и без оценок.
И произносите две волшебные фразы: «Пусть будет так. Я буду с этим.»
Две волшебные фразы
В основе техники лежат два простых предложения. И два якорных состояния, которые помогают вам держаться на месте во время шторма из плохих чувств.
Фраза 1: «Пусть будет так»
Эта фраза работает как разрешение. Вы разрешаете своему телу чувствовать то, что оно чувствует. Сердцу — биться быстро. Рукам — дрожать. Голове — кружиться.
- Это как выглянуть в окно, увидеть дождь и сказать: «Ну что ж, пусть идет». Вы же не пытаетесь остановить дождь руками? Вот и тут так же. Вы перестаете бороться с реальностью.
Фраза 2: «Я буду с этим»
Это фраза поддержки. Вы как бы говорите себе: «Я не сбегу от этого неприятного ощущения. Я не брошу себя в трудный момент. Я посижу с этим чувством, как с другом, которому плохо».
- Это переводит вас из режима паники в режим заботы. Вы не ждете, когда «приступ» закончится, чтобы начать дышать спокойно. Вы дышите спокойно прямо сейчас, даже если внутри штормит.
